Top 12 bài tập chữa thoái hóa cột sống đơn giản hiệu quả

Thoái hóa cột sống là một bệnh mãn tính. Bệnh thể hiện cho tình trạng xương khớp bị lão hóa một cách tự nhiên. Có rất nhiều phương pháp giúp kiểm soát triệu chứng đau nhức xương khớp. Tuy nhiên bên cạnh việc sử dụng thuốc, vật lý trị liệu, châm cứu bấm huyệt theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh cần áp dụng thêm những bài tập chữa thoái hóa cột sống mỗi ngày để cải thiện bệnh lý.

Top 12 bài tập chữa thoái hóa cột sống đơn giản hiệu quả

Thoái hóa cột sống được xếp vào danh sách các bệnh mãn tính về xương khớp mà người bệnh cần thận trọng và lưu ý điều trị. Bệnh thể hiện cho tình trạng xương khớp bị lão hóa một cách tự nhiên. Bên cạnh đó bệnh còn thể hiện cho tình trạng tổn thương đĩa đệm, thân đốt sống và dây chằng. Những tổn thương khi xuất hiện lâu ngày khiến cho gai xương cột sống hình thành tác động và gây chèn ép lên rễ dây thần kinh. 

Bệnh xuất hiện với biểu hiện đau nhức dữ dội tại cột sống thắt lưng, lưng dưới. Cơn đau có thể lan rộng sang hông và xuống dưới chân. Mặc dù không gây ảnh hưởng đến tính mạng nhưng bệnh có khả năng gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhẹ thì tê buốt cột sống, đau nhức xương khớp, khả năng vận động suy giảm. Nặng thì mất cảm giác ở các chi, một số vùng trên cơ thể như lưng dưới, hông… không thể cử động được.

Theo chuyên gia và các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, quá trình điều trị bệnh cần có sự kết hợp giữa những phương pháp điều trị chuyên sâu theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa và một chế độ luyện tập phù hợp. Dưới đây là Top 12 bài tập chữa thoái hóa cột sống đơn giản hiệu quả người bệnh có thể tham khảo và áp dụng.

Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co điều trị bệnh thoái hóa cột sống

Tác dụng:

• Kích thích nâng cao sức bền, cải thiện sự dẻo dai cho cơ lưng
• Cải thiện tình tình đau nhức cột sống thắt lưng, hông… do bệnh thoái hóa cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường hoặc trên sàn với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Một chân duỗi thẳng và thực hiện tư thế ngóc bàn chân lên. Sau đó ấn gan chân xuống mặt giường
• Chân còn lại co gối và hướng về phía bụng
• Hai tay đan vào nhau, dùng lực kéo gối sát về phía ngực. Đồng thời hít vào một cách nhẹ nhàng
• Thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng chân để có thể trở về tư thế ban đầu. Đồng thời nhẹ nhàng thở ra
• Đổi chân
• Lặp lại động tác thêm một lần.
• Để cải thiện bệnh lý, người bệnh nên kiên trì áp dụng bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co điều trị bệnh thoái hóa cột sống mỗi ngày.

Bài tập kéo giãn cơ lưng hai bên điều trị bệnh thoái hóa cột sống

Tác dụng:

• Kích thích và nâng cao quá trình kéo giãn cột sống
• Cải thiện cơn đau nhức xương khớp, tình trạng mệt mỏi
• Khôi phục khả năng vận động của bệnh nhân bị thoái hóa cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn hoặc trên giường với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Co đồng thời cả hai chân về phía ngực
• Hai tay đan vào nhau, dùng lực kéo gối sát về phía ngực. Đồng thời hít vào một cách nhẹ nhàng
• Thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng cả hai chân để có thể trở về tư thế ban đầu. Đồng thời nhẹ nhàng thở ra
• Lặp lại động tác 5 lần
• Người bệnh cần kiên trì thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng hai bên điều trị bệnh thoái hóa cột sống mỗi ngày. Việc kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng đau nhức và cải thiện tốt bệnh lý.

Bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách nghiêng xương chậu ra sau

Tác dụng:

• Thư giãn cột sống, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, co cứng và một số triệu chứng khó chịu khác do bệnh thoái hóa cột sống gây ra
• Giúp phần cột sống lưng, hông nâng cao sự dẻo dai.

Cách thực hiện (bài tập nhẹ):

• Nằm trên giường hoặc trên sàn, thả lỏng cơ thể
• Co hai gối để bàn chân có thể tiếp xúc trên mặt giường
• Dùng lực gồng cơ bụng
• Ấn phần lưng sao cho lưng chạm sát mặt giường. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Thư giãn cơ bụng, thả lỏng cơ thể và thở ra một cách nhẹ nhàng.

Cách thực hiện (bài tập tăng tiến):

• Nằm trên giường hoặc trên sàn, thả lỏng cơ thể
• Co hai gối để bàn chân có thể tiếp xúc trên mặt giường
• Ấn phần lưng sao cho lưng chạm sát mặt giường.
• Dùng lực nhắc mông lên khỏi mặt giường. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Thả lỏng cơ thể, hạ mông xuống một cách từ từ
• Cố gắng giữ lưng sát với mặt giường. Đồng thời thở ra một cách nhẹ nhàng.

Người bệnh thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách nghiêng xương chậu ra sau 3 lần/ngày. Áp dụng cho đến khi bệnh tình thuyên giảm.

Bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách kéo giãn cơ bên thân mình

Tác dụng:

• Kích thích sự dẻo dai của phần hông
• Kích thích cột sống thắt lưng hoạt động và nâng cao sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn hoặc trên giường với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Co đồng thời cả hai chân để bàn chân có thể chạm vào mặt giường
• Hai tay đan vào nhau đặt ra phía sau gáy hoặc tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân mình
• Người bệnh nghiên cả hai chân sang cùng một bên. Bạn cần cố gắng nghiêng chân càng gần với mặt giường càng tốt. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Thả lỏng cơ thể, thở ra và trở về vị trí ban đầu
• Đổi bên và thực hiện động tác tương tự như những bước trên
• Để giảm đau, cải thiện sự dẻo dai và nâng cao sức khỏe cho xương khớp, người bệnh nên áp dụng bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách kéo giãn cơ bên thân mình mỗi ngày.

Bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách di động cột sống

Tác dụng:

• Cải thiện sự linh hoạt, sự dẻo dai cho cả cột sống lưng và hông
• Nâng cao sức khỏe của xương khớp
• Giúp giảm triệu chứng đau nhức gây khó chịu.

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường hoặc trên sàn, thả lỏng cơ thể
• Co hai gối để bàn chân có thể tiếp xúc trên mặt giường
• Hai tay đặt dọc theo thân mình hoặc đan sau gáy
• Dùng lực ấn lưng sao cho sát xuống mặt giường
• Cố gắng nhắc mông lên để không tiếp xúc với mặt giường. Đồng thời nhẹ nhàng thở ra 
• Tiếp tục, ấn mông để mông có thể sát với mặt giường, ưỡn lưng lên để không tiếp xúc với mặt giường. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Người bệnh thực hiện luân phiên hai động tác trên, không giữ lại
• Bệnh nhân cần kiên trì thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách di động cột sống mỗi ngày để bệnh tình có thể thuyên giảm.

Bài tập kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi) chữa thoái hóa cột sống

Tác dụng:

• Khôi phục khả năng vận động của bệnh nhân bị thoái hóa cột sống.
• Nâng cao quá trình kéo giãn cột sống
• Cải thiện cơn đau nhức xương khớp, tình trạng mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường hoặc trên sàn với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Hai tay đan vào nhau đặt ra phía sau gáy hoặc tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân mình
• Một chân thực hiện động tác duỗi thẳng, chân được nâng đỡ trên giường
• Nhẹ nhàng giơ cao chân còn lại lên một góc 45 độ, khép, chân hơi xoay về hướng đối diện, thực hiện duỗi bàn chân xuống. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Bên phía chân đang giơ cao, người bệnh cố gắng giữ mông sát với mặt giường
• Cố gắng giữ thẳng đầu gối, sau đó từ từ hạ chân xuống. Đồng thời nhẹ nhàng thở ra
• Thực hiện động tác với chân còn lại tương tự như trên
• Người bệnh áp dụng bài tập kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi) chữa thoái hóa cột sống cho đến khi bệnh tình thuyên giảm.

Bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)

Tác dụng:

• Kích thích chân, hông và cột sống lưng để nâng cao khả năng chịu đựng. Đồng thời nâng cao sự dẻo dai và cải thiện sức khỏe của hệ cơ xương khớp
• Kéo giãn đầu gối giúp giảm đau
• Kích thích chức năng của nhóm cơ được xác định nằm phía sau cột sống thắt lưng, ngực, cổ, chân và hông.

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Hai tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân mình
• Một chân thực hiện động tác duỗi thẳng, chân được nâng đỡ trên giường
• Chân còn lại cố gắng nâng cao sao cho vuông góc với mặt sàn
• Hai tay đan vào nhau và ôm chặt phía sau đùi. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Cố gắng giữ thẳng đầu gối, sau đó từ từ hạ chân xuống. Đồng thời nhẹ nhàng thở ra
• Thực hiện động tác với chân còn lại tương tự như trên
• Người bệnh thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi) 3 lần/ngày.

Bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách tác động mạnh vào cơ bụng

Tác dụng:

• Nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng của vùng thắt lưng, cột sống, cổ, hông và hai chân
• Cải thiện khả năng vận động của bệnh nhân bị thoái hóa cột sống
• Làm giảm đau, giúp cơ thể thư giãn.

Cách thực hiện (bài tập nhẹ):

• Nằm trên giường với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Hai tay đan vào nhau đặt ra phía sau gáy hoặc tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân mình
• Cố gắng giữ lưng sát với mặt giường
• Dùng lực co cả hai chân. Bàn chân của người bệnh phải nhắc lên khỏi mặt giường
• Tiến hành co và duỗi chân liên tục như đang thực hiện động tác đạp xe trên không
• Hít vào và thở ra một cách điều đặn. Đồng thời hai chân phải thực hiện luân phiên nhau.

Cách thực hiện (bài tập vừa): 

• Nằm trên giường với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Hai tay đan vào nhau đặt ra phía sau gáy hoặc tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân mình
• Cố gắng giữ lưng sát với mặt giường
• Dùng lực co cả hai chân. Bàn chân của người bệnh phải nhắc lên khỏi mặt giường. Đồng thời cố gắng đưa cả hai gối về phía ngực. Hít vào
• Thả lỏng cơ thể và đưa hai gối trở về vị trí ban đầu một cách từ từ. Thở ra.

Cách thực hiện (bài tập mạnh): 

• Nằm trên giường với tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng
• Hai tay đan vào nhau đặt ra phía sau gáy hoặc tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân mình
• Cố gắng giữ lưng sát với mặt giường
• Đưa cả hai chân lên trên cao, bàn chân của người bệnh phải hướng lên trần nhà. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Thả lỏng cơ thể và đưa hai gối trở về vị trí ban đầu một cách từ từ. Đồng thời nhẹ nhàng thở ra.

Người bệnh thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách tác động mạnh vào cơ bụng mỗi ngày để cải thiện cơn đau.

Bài tập di động, cong cột sống chữa thoái hóa cột sống

Tác dụng:

• Kéo giãn cơ lưng, cột sống lưng và đốt sống cổ
• Nâng cao sự dẻo dai và khả năng chịu đựng cho xương khớp.

Cách thực hiện: 

• Người bệnh quỳ gối trên sàn. Đồng thời chống hai tay để có thể tạo ra 4 điểm tựa. Cột sống phải được giữ thẳng
• Dùng lực để hóp bụng lại. Đồng thời nhẹ nhàng hít vào
• Uốn cong lưng sao cho phần lưng cao lên phía trên. Đầu cúi xuống
• Hạ lưng xuống và ngẩng đầu lên. Đồng thời nhẹ nhàng thở ra
• Thực hiện động tác một cách luân phiên, liên tục. Người bệnh cần lưu ý chân và tay không được di chuyển khi đang thực hiện bài tập di động, cong cột sống chữa thoái hóa cột sống.

Bài tập tập mạnh nhóm cơ lưng và giữ thăng bằng điều trị bệnh thoái hóa cột sống

Tác dụng:

• Cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp
• Giúp cột sống thắt lưng, vùng cổ, vai và phần hông được thư giãn.

Cách thực hiện:

• Người bệnh quỳ gối trên sàn. Đồng thời chống hai tay để có thể tạo ra 4 điểm tựa. Cột sống phải được giữ thẳng
• Tay phải duỗi thẳng về phía trước, đồng thời hướng lên trần nhà
• Chân trái duỗi thẳng ra phía sau một cách từ từ, đồng thời hướng lên trần nhà
• Đầu hơi ngước lên, mắt nhìn theo tay, hít vào
• Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ chân và tay để trở về tư thế ban đầu. Thở ra
• Thực hiện các động tác với bên còn lại
• Người bệnh thực hiện bài tập tập mạnh nhóm cơ lưng và giữ thăng bằng điều trị bệnh thoái hóa cột sống 3 lần/ngày. Áp dụng cho đến khi bệnh tình thuyên giảm.

Bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách tác động mạnh vào cơ lưng

Tác dụng:

• Nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai cho cột sống thắt lưng, hông và vùng cổ
• Cải thiện tình trạng đau nhức, co cứng và một số triệu chứng khó chịu khác do bệnh thoái hóa cột sống gây ra.

Cách thực hiện (bài tập vừa):

• Nằm trên sàn hoặc trên giường với tư thế nằm úp
• Hai tay đan vào nhau đặt ra phía sau gáy hoặc tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân mình
• Thực hiện nâng phần ngực và phần đầu lên khỏi mặt giường. Hít vào
• Thả lỏng cơ thể, hạ người xuống một cách từ từ để trở về tư thế ban đầu. Thở ra.

Cách thực hiện (bài tập nặng):

• Nằm trên sàn hoặc trên giường với tư thế nằm úp
• Hai tay đan vào nhau đặt ra phía sau gáy hoặc thẳng hai tay về phía trước mặt
• Thực hiện nâng phần ngực và phần đầu lên khỏi mặt giường. Hít vào
• Thả lỏng cơ thể, hạ người xuống một cách từ từ để trở về tư thế ban đầu. Thở ra.

Để cải thiện bệnh lý, người bệnh cần kiên trì thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng cách tác động mạnh vào cơ lưng mỗi ngày.

Bài tập kéo giãn nhóm cơ lưng điều trị bệnh thoái hóa cột sống

Tác dụng:

• Nâng cao sức bền cho hệ cơ xương khớp
• Kích thích quá trình thư giãn và kéo giãn cột sống
• Cải thiện khả năng vận động cho bệnh nhân bị thoái hóa cột sống
• Làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện:

• Người bệnh ngồi trên hai gót chân sao cho phần mông của bạn phải được giữ trên hai gót chân
• Đầu cúi xuống sao cho sát với mặt giường
• Từ từ cúi cả người và tay về phía trước sao cho hai tay trượt thẳng trên mặt giường
• Hít vào và thở ra đều đặn
• Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần
• Người bệnh kiên trì áp dụng bài tập kéo giãn nhóm cơ lưng điều trị bệnh thoái hóa cột sống mỗi ngày. Việc kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai của xương khớp.

Trên đây thông tin về công dụng và những bước thực hiện các bài tập chữa thoái hóa cột sống đơn giản hiệu quả. Tuy nhiên trước khi mang những bài tập vào quá trình điều trị bệnh, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn. Đồng thời đảm bảo tính hiệu quả.