Bị mụn nên ăn gì, kiêng gì? Lời khuyên chế độ dinh dưỡng từ chuyên gia
Bị mụn nên ăn gì, kiêng gì luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi lẽ, chế độ ăn uống hàng ngày có thể là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến sức khỏe làn da của bạn. Nếu biết lựa chọn đúng thực phẩm nên ăn và nên kiêng giúp còn giúp hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả. Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Phương – Phó Giám đốc Chuyên môn Nhất Nam y viện – Viện phó Viện nghiên cứu và Phát triển Y học cổ truyền Dân tộc sẽ tiết lộ nên ăn gì và kiêng ăn gì khi bị mụn.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến làn da của bạn?
Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp là điều cần thiết khi bạn muốn cải thiện làn da của mình. Bác sĩ Nhặn cho rằng, chức năng của hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng như chế độ ăn uống hàng ngày có quan hệ mật thiết đến sự phát triển của mụn. Do đó, người bị mụn tuyệt đối không nên lơ là về việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mình.
Khi người bệnh lựa chọn được các loại thực phẩm lành mạnh, cơ thể sẽ hấp thụ các dưỡng chất tốt để duy trì hoạt động bài tiết và tiêu hóa bình thường. Điều này giúp các tế bào da duy trì khả năng hoạt động và tăng cường sức đề kháng cho da, giúp da sáng mịn và chắc khỏe.
Tuy nhiên, khi chế độ dinh dưỡng bị mất cân bằng, cơ thể bị thiếu hụt hoặc thừa chất quá mức có thể gây ra tình trạng rối loạn nội tiết, điều này sẽ khiến khả năng tiêu hóa và đào thải độc tố bị ảnh hưởng. Khi đó, làn da của bạn sẽ là nơi chịu ảnh hưởng rõ rệt nhất với biểu hiện là mụn nổi nhiều.
Cụ thể, khi người bệnh nạp quá nhiều đường vào cơ thể, lượng đường trong máu quá cao sẽ dẫn đến sự sản sinh ra một loại chất có tên insulin – một chất có thể kích thích tuyến dầu nhờn trong cơ thể hoạt động mạnh khiến nguy cơ bị mụn của bạn cũng sẽ cao hơn.
Vậy nên, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đối với da. Do đó, người bị da mụn cần có cho mình một thực đơn phù hợp để có thể ngăn ngừa mụn một cách hiệu quả.
Người bị mụn nên ăn gì thì tốt cho sức khỏe da?
Bác sĩ Lê Phương chia sẻ: “Việc lựa chọn đồ ăn hàng ngày của bạn, đặc biệt là với những người đang bị mụn trứng cá tấn công cần hết sức cẩn thận. Khi chọn được thực phẩm tốt, cơ thể của bạn sẽ được bổ sung dưỡng chất đầy đủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Do đó, mỗi người cần thuộc lòng danh sách những thực phẩm tốt cho các bữa ăn hàng ngày”.
Vậy nên ăn gì khi làm da của bạn đang có mụn? Người bệnh hãy lưu ý bổ sung cho mình những loại thực phẩm sau đây:
1. Thực phẩm giàu vitamin A và E
Có trong các loại thực phẩm như cà rốt, rau diếp, quả bơ, khoai lang, dưa đỏ, rau bina, dầu hoa hướng dương, quả bơ,…
Vitamin A và E có vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của làn da. Những dưỡng chất này có tác dụng tiêu viêm, kháng khuẩn, ngăn ngừa oxy hóa, tăng độ liên kết da đồng thời bổ sung lượng collagen cần thiết cho da. Do đó, khi bị mụn người bệnh cần bổ sung ngay những thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày của mình.
2. Thực phẩm giàu kẽm
Bao gồm hải sản (hàu, cua), gà tây, thịt bò, hạt bí ngô, đậu lăng, hạt điều,…
Kẽm là một hoạt chất có tác dụng ngăn ngừa sự kích thích mọc mụn trong cơ thể, kiểm soát quá trình trao đổi chất và cân bằng nội tiết. Vì thế, việc bổ sung đầy đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày (khoảng 40mg) rất có lợi trong việc ngăn ngừa mụn.
3. Bị mụn nhọt nên ăn gì? – Thực phẩm giàu Omega-3
Có trong các loại thực phẩm như cá trích, cá thu, cá mòi, trứng, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ,…
Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh có tác dụng giảm viêm và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Bên cạnh đó, dưỡng chất còn bổ sung cho cơ thể các chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng giúp làn da khỏe mạnh hơn.
4. Bị mụn ở má nên ăn gì? – Thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotics
Bao gồm các loại thực phẩm như sữa chua, dưa chua, súp miso, socola đen,…
Mụn trứng cá có thể bắt nguồn từ việc mất cân bằng axit dạ dày. Việc bổ sung probiotics sẽ giúp tăng lượng lợi khuẩn trong cơ thể, từ đó cân bằng nồng độ axit dạ dày. Điều này cũng giúp giảm đi trình trạng viêm nhiễm lây lan và ngăn ngừa mụn phát triển.
5. Bổ sung các loại nước ép hoa quả và trà xanh
Nước ép hoa quả giúp cung cấp cho cơ thể một lượng dưỡng chất cần thiết giúp chống viêm, ngăn ngừa lão hóa tái tạo collagen cho da đồng thời ngăn ngừa tình trạng sẹo thâm sau điều trị mụn hiệu quả. Bên cạnh đó, một số loại nước ép còn gia tăng các loại vitamin cần thiết để giúp làn da luôn mịn màng, chắc khỏe.
Còn với trà xanh, nó được biết đến với tác dụng chống oxy hóa cao, giúp kháng khuẩn, chống viêm, tiêu diệt vi khuẩn có hai và giảm thiểu được các nốt đỏ trên da khi bị mụn cho người bệnh. Do đó, việc uống nước trà xanh điều độ cũng là một cách phòng tránh mụn hiệu quả cho bạn.
Người đang bị mụn không nên ăn gì?
Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì thường là hai chủ đề được người bệnh đặc biệt quan tâm. Vì thế, sau khi đã nắm được các loại thực phẩm vàng cho làn da mụn thì người bệnh cũng cần biết thêm những thực phẩm kiêng kỵ đối với mụn.
1. Các loại thực phẩm giàu chất béo
Thực phẩm giàu chất béo bao gồm đồ ăn chiên rán, thịt hun khói, pho-mát mềm,…
Việc cung cấp quá nhiều chất béo cho cơ thể có thể làm tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh hơn, từ đó dẫn đến tình trạng tích tụ vi khuẩn. Sau một thời gian, bã nhờn có thể làm bít tắc lỗ chân lông, ngăn cản sự bài tiết mồ hôi và gây ra mụn.
2. Bị mụn nhọt nên kiêng ăn gì? – Thực phẩm nhiều đường
Những thực phẩm giàu đường như kẹo, bánh ngọt, socola, đường mía,…
Ăn nhiều thực phẩm nhiều đường có thể khiến da trở nên nhăn nheo, làm sạm màu da và hình thành lên các vết tàn nhang. Ngoài ra, nó còn khiến da mất tính đàn hồi, quá trình bài tiết trên da suy yếu nên nguy cơ nổi mụn sẽ rất cao.
3. Thực phẩm cay nóng
Những loại thực phẩm cay nóng có thể làm giảm nồng độ ẩm trên da khiến da khô ráp, nhạy cảm và dễ kích ứng. Bên cạnh đó, bạn ăn quá nhiều đồ cay nóng cũng gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng gan, làm rối loạn sự bài tiết độc tố của gan. Đây cũng là điều kiện cho vi khuẩn có hại tấn công và gây mụn trên da.
4. Các sản phẩm được làm từ sữa
Bao gồm các loại thực phẩm như sữa bò, sữa tươi, bơ, pho-mat, kem,…
Sữa là nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là một loại đồ ăn mà bạn cần đưa ngay vào thực đơn bị mụn nên kiêng ăn gì của mình. Trong sữa chứa một số loại hormone nhất định nên nó sẽ kích thích các nốt mụn trứng cá phát triển. Do đó, người bệnh không nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là những người đang bị mụn nội tiết.
5. Đồ uống chứa chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, nước có gas,… là những loại đồ uống mà người đang bị mụn trứng cá nên tránh xa. Tại sao lại vậy? Bạn nên biết rằng các chất kích thích có trong những loại đồ uống này có thể tiêu diệt những vitamin quan trọng trong cơ thể, khiến da trở nên khô sạm, nổi mụn và nhanh bị lão hóa. Ngoài ra, chúng còn có thể làm giãn các mạch máu trong cơ thể, từ đó khiến da mặt xuất hiện các mao mạch đỏ.
Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn
Để có thể xây dựng cho mình một thực đơn trị mụn hoàn hảo, người bệnh cần lưu ý tuân thủ một số vấn đề sau:
Chọn thực phẩm theo mùa, mùa nào thức ấy: Điều này giúp bạn mua được các loại thực phẩm tươi ngon, giàu giá trị dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm trái mùa. Ngoài ra, chọn thực phẩm đúng mùa sẽ giúp bạn hạn chế được các loại chất bảo quản hay các chất kích thích có trong thực phẩm gây hại cho da.
Nên ăn các thức ăn tự chế biến: Các thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều nguy cơ mất vệ sinh an toàn thực phẩm và còn chứa nhiều chất béo có hại. Do đó, bạn hãy dành chút thời gian mỗi ngày để tự chế biến cho mình các món ăn đảm bảo.
Biết cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất: Đối với những thực phẩm có mặt trong danh sách thực phẩm cần kiêng đối với người bị mụn, người bệnh lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối mà hãy bổ sung với một lượng vừa đủ cho cơ thể. Việc kiêng khem hoàn toàn vô tình có thể khiến cho cơ thể bạn bị thiếu hụt dưỡng chất sẽ không tốt cho sức khỏe.
Chế biến thức ăn khoa học, đúng cách: Với những người bị mụn trứng cá, những món ăn hấp, luộc luôn được ưu tiên hàng đầu. bạn cần hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, chiên rán để hạn chế nguy cơ nóng trong.
Hãy lên thực đơn khoa học cho cả tuần: Đây là việc làm rất cần thiết nếu bạn muốn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Việc lên thực đơn trước sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng dinh dưỡng cần bổ sung cho cơ thể, đồng thời cũng giúp bạn chủ động hơn trong việc mua thực phẩm.
Trên đây là những giải đáp cho vấn đề người bị mụn nên ăn gì, kiêng gì thì tốt cho sức khỏe. Mong rằng bài viết này có thể cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích, từ đó giúp bạn xây dựng được cho mình một chế độ ăn uống khoa hoặc kết hợp với sản phẩm trị mụn phù hợp để lớp lấy lại làn da tươi trẻ.
ArrayNgày Cập nhật 07/06/2024
