3 Cách chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản nhưng cực hiệu quả
Chữa đau vai gáy tại nhà bằng một số mẹo như xoa bóp, bài tập, sử dụng thuốc nam… được nhiều người bệnh lựa chọn. Cách thực hiện và hiệu quả của các biện pháp trên ra sao? Người bệnh nên làm gì để khắc phục triệt để tình trạng đau vai gáy? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau để bỏ túi cho mình cách trị bệnh an toàn, hiệu quả nhất.
Nguyên tắc điều trị đau vai gáy tại nhà để đạt hiệu quả cao
Có nhiều cách chữa đau vai gáy tại nhà. Nhiều người chỉ cần dùng 1 hoặc 2 phương pháp là có thể cải thiện được tình trạng này. Tuy vậy, không ít người thực hiện gần như tất cả các cách điều trị nhưng hiện tượng này vẫn không thuyên giảm vẫn không giảm đau.
Vấn đề ở chỗ nguyên nhân gây bệnh, tình trạng sức khỏe và một số yếu tố khác nữa. Tạm bỏ qua yếu tố sức khỏe, việc xác định chính xác nguyên nhân gây bệnh sẽ quyết định gần như hoàn toàn hiệu quả điều trị. Đây đồng thời cũng là nguyên tắc quan trọng trong chữa đau vai gáy tại nhà và ở cơ sở y tế.
Các nguyên nhân gây đau vai gáy được xếp vào 2 nhóm lớn: nhóm có nguyên nhân cơ học và nhóm do bệnh lý. Trong đó, chấn thương; sinh hoạt và ăn uống; thay đổi nội tiết tố khi mang thai hoặc kinh nguyệt… được xếp vào nhóm nguyên nhân cơ học (hoặc yếu tố sinh lý).
Nguyên nhân từ bệnh lý ít gặp nên thông thường, bạn có thể thực hiện các cách chữa trị đơn giản tại nhà, có thể không cần dùng đến thuốc vẫn chữa khỏi. Tuy nhiên, với các trường hợp đau vai gáy có nguyên nhân từ bệnh lý thì điều trị sẽ rất phức tạp.
Theo lương y Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường: “Về bản chất thì hầu hết các trường hợp đau nhức xương khớp do bệnh lý không thể chữa khỏi hoàn toàn mà chỉ có thể thực hiện điều trị bảo tồn , giữ nguyên hiện trạng. Thế nhưng nếu sớm phát hiện và điều trị kịp thời bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát tới 90%. Bên cạnh việc dùng thuốc hay phẫu thuật người bệnh có thể tham khảo một vài cách chữa đau vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả.”
Cách xoa bóp và bài tập đơn giản làm giảm cơn đau vai gáy tại nhà
Mục đích của xoa bóp là giúp máu huyết lưu thông thuận lợi, giảm căng và mỏi cơ. Qua đó, cải thiện được tình trạng đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, bạn cũng nên phối hợp giữa xoa bóp với bài tập ở vai gáy. Cả hai cách này đều tác động rất tốt đến quá trình lưu thông máu. Có một lưu ý nhỏ khi thực hiện đó là cường độ tác động. Lúc mới bắt đầu, bạn chỉ nên dùng lực nhẹ. Khi các cơ được làm nóng và quen với lực tác động thì tăng dần cường độ lên.
Cách xoa bóp chữa đau vai gáy
Trước tiên, bạn cần làm nóng cơ bằng động tác xoa. Tiếp đến là dùng tay day, lăn và vờn vào vị trí bị đau nhức. Bạn nên biết thêm vị trí các huyệt đạo liên quan đến đau nhức vai gáy. Nếu cách xoa bóp chữa đau vai gáy kết hợp cùng ấn và tập trung lực vào các huyệt đạo sẽ cải thiện nhanh hơn tình trạng đau nhức.
Bạn có tham khao một số huyệt đạo xoa bóp giúp giảm đau vai gáy sau:
- Huyệt phong trì: Huyệt này nằm ở dưới cơ thang và nằm bên trong cơ ức đòn chũm
- Huyệt phong môn: Huyệt nằm giữa đốt sống số 2 và 3, dịch ngang sang 3/2 thốn
- Huyệt kiên tỉnh: Là huyệt nằm ở đường nối từ mỏm vai lên tới huyệt đại chùy.
- Huyệt đại trữ: Huyệt nằm giữa đốt sống ngực số 1 và 2, dịch sang 3/2 thốn.
Nếu muốn tự mình xoa bóp, bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi trên ghế và thả lỏng thân người. Đặt tay trái lên vai gáy bên trái và miết từ trên xuống dưới, hướng ra bả vai khoảng 30 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự. Một ngày nên xoa bóp từ 3 – 4 lần.
Chi tiết bài tập chữa đau vai gáy
- Đứng hoặc ngồi thẳng người;
- Đưa cằm từ từ sang vai phải và giữ khoảng 20 giây. Làm tương tự với bên phải;
- Trở lại tư thế bắt đầu, dùng tay đẩy cằm từ dưới lên trên, đến khi cơ căng thì dừng lại và giữ khoảng 10 giây;
- Đan tay lại và đặt sau gáy để đẩy cằm về gần cổ. Tiếp tục giữa trong khoảng 10 giây;
- Xoay đều cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi chiều xoay thực hiện 10 cái.
Cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng các nguyên liệu dễ tìm
Có khá nhiều bài thuốc chữa đau vai gáy được truyền miệng trong dân gian. Điểm chung của hầu hết các cách điều trị này là nguyên liệu dễ tìm. Bạn có thể dễ dàng mua ở ngoài chợ như ngải cứu và lá trầu không. Hoặc nó có sẵn trong bếp của nhiều gia đình như phèn chua, cam và hành khô. Cách thức sử dụng phổ biến là chườm nóng lên vùng vai gáy bị đau nhức.
Dùng ngải cứu và muối chữa đau vai gáy tại nhà
Bạn cần khoảng 1 nắm ngải cứu và một ít muối hạt. Ngải cứu sau khi rửa sạch và chờ cho khô nước thì bỏ vào chảo sao nóng cùng muối. Khoảng 3 phút thì tắt bếp rồi cho hỗn hợp vào túi vải và chườm lên vai gáy bị đau. Bạn cần chú ý nhiệt độ để không bị bỏng da. Khi túi thuốc đã nguội, bạn có thể cho vào chảo sao lại và chườm thêm 1 – 2 lần nữa.
Tận dụng nguyên liệu sẵn có trong nhà bếp chữa đau vai gáy
Bạn cần một ít phèn chua, quả cam và hành khô. Quả cam sau khi khoét ruột thì cho vào đó một ít phèn chua và 1 củ hành khô. Mang chúng đi nướng với than hồng cho đến khi vỏ ngoài của quả cam đen. Tiếp đến, bạn cắt quả cam thành từng lát rồi đắp lên vai gáy bị đau. Lưu ý đừng đắp liền sau khi nướng để tránh bị bỏng.
Cách dùng lá trầu không chữa đau vai gáy
Có hai cách dùng lá trầu không để cải thiện tình trạng đau vai gáy. Ở cách thứ nhất, bạn cần 1 nắm lá tươi. Sau khi rửa sạch thì giã nát và chắt lấy nước cốt. Hòa nước này với một ít dầu dừa. Dùng hỗn hợp nước lá trầu không và dầu dừa để xoa bóp vai gáy. Mỗi ngày thực hiện 1 lần.
Cách thứ hai là sắc lấy nước uống. Kết hợp với lá trầu không là rễ lá lốt và rễ cây trinh nữ. Mỗi loại 5g ở dạng khô. Trước khi sắc thuốc, bạn cần sao vàng hạ thổ tất cả các nguyên liệu. Thuốc sắc xong chia thành nhiều lần và uống hết trong ngày.
Dùng thuốc giảm đau không kê đơn chữa đau vai gáy
Nếu bạn đã xoa bóp và tập luyện rồi nhưng tình trạng đau vai gáy vẫn không cải thiện thì có thể dùng đến thuốc tân dược. Cụ thể là những loại giảm đau ngoại vi không chứa steroid (ít tác dụng phụ và không gây nghiện). Người bệnh có thể dễ dàng mua thuốc tại tất cả các quầy thuốc trên cả nước. Dù vậy, bạn phải dùng đúng liều lượng hướng dẫn của chuyên viên nhà thuốc.
Hai loại thuốc giảm đau thông dụng cho trường hợp đau nhức xương khớp nói chung và đau mỏi vai gáy là thuốc Paracetamol và Aspirin. Các loại thuốc này có thể giúp bạn giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng hữu hiệu trong trường hợp vừa phát hiện cơn đau. Đối với các trường hợp đau do bệnh lý thì các loại thuốc này không thể trị dứt điểm, thậm chí không có tác dụng.
Lương y Tuấn cũng khuyến cáo thêm: “Người bệnh không nên nôn nóng chữa bệnh mà lạm dụng thuốc Tây. Việc tự ý dùng thuốc điều trị sẽ dẫn gây ra nhiều hậu quả nặng nề khó khắc phục như: suy gan, suy thận, viêm loét dạ dày, suy hô hấp,…”
Những lưu ý trong sinh hoạt và ăn uống chữa đau vai gáy tại nhà
Ngoài mối quan tâm về các cách chữa đau vai gáy tại nhà, lương y Tuấn khuyên cần lưu ý về chế độ sinh hoạt và ăn uống hằng ngày của mình. Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả điều trị dù nguyên nhân gây bệnh là từ tác động cơ học, sinh lý hay bệnh lý. Cụ thể là:
- Gối ngủ không cao quá 10cm và nên có độ mềm vừa phải. Không nằm co quắp người khi ngủ;
- Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Tránh căng thẳng quá mức. Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ;
- Hạn chế mang vác nặng. Giữ lưng, vai và cổ thẳng tự nhiên khi ngồi làm việc. Không chồm người về phía trước hoặc ngả ra phía sau quá lâu. Với những người làm việc văn phòng thì nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau khoảng 1 tiếng ngồi yên;
- Hạn chế hoặc tạm thời ngừng dùng các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá.
- Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, vitamin C, D, E và B.
- Cuối cùng, nếu tình trạng đau vai gáy kéo dài hơn 1 tuần thì bạn cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để có các biện pháp điều trị kịp thời. Rất có thể nguyên nhân gây đau là do bệnh lý ở xương khớp. Ví dụ như thoái hóa khớp cổ hoặc viêm khớp vai.
Ngày Cập nhật 07/06/2024
