Top 10 cách giảm cân nhanh chỉ 1 tuần tại nhà không cần thuốc

Đối với những chị em có thân hình quá khổ, việc giảm cân sẽ giúp họ có một vóc dáng chuẩn và xinh đẹp hơn. Điều này sẽ có tác động tích cực đến tâm lý, giúp chị em cảm thấy tự tin hơn trong công việc cũng như đời sống sinh hoạt hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến chị em 10 cách giảm cân nhanh nhất trong một tuần mà không cần phải sử dụng đến thuốc, bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà.

Uống nước chanh giúp giảm mỡ thừa 

Chanh là loại thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe và giúp bạn giảm cân rất nhanh chóng. Thành phần hoạt chất bên trong chanh tươi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế hấp thu chất béo qua đường tiêu hóa, giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C và khoáng chất dồi dào trong chanh còn có tác dụng nâng cao sức để kháng, ngăn ngừa quá trình oxy hóa rất hiệu quả.

Cách sử dụng chanh tươi để giảm cân rất đơn giản, bạn chỉ cần pha loãng nước cốt chanh cùng với nước ấm, pha thêm một ít mật ong để uống. Cách này sẽ có tác dụng bảo vệ men răng và dạ dày khỏi tác động của acid bên trong chanh.

– Nguyên liệu:

• 1 trái chanh tươi
• 2 thìa mật ong nguyên chất

– Cách thực hiện:

• Chanh đem bổ đôi vắt lấy nước cốt pha loãng cùng 1 cốc nước ấm.
• Cho mật ong vào khuấy đều cho tan hết rồi sử dụng để uống khi còn nóng.
• Áp dụng cách này đều đặn mỗi ngày trước mỗi bữa ăn sáng và tối.
• Sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả mang lại.

Giảm cân nhanh chóng bằng mật ong

Mật ong là loại thực phẩm có chứa nguồn dinh dưỡng rất dồi dào và tốt cho sức khỏe. Hàm lượng vitamin, khoáng chất và axid amino trong mật ong khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo giúp giảm cân, duy trì trọng lượng hợp lý và ngăn ngừa béo phì. Bạn có thể sử dụng loại dược liệu này pha với nước ấm để uống mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt.

– Cách thực hiện:

• Lấy 1 thìa mật ong pha cùng với một cốc nước ấm, khuấy đều cho tan hết rồi sử dụng để uống.
• Trong 3 ngày đầu bạn nên uống nước mật ong thay cho bữa ăn tối, vẫn duy trì ăn sáng và ăn trưa đều đặn.
• Bắt đầu từ ngày từ thứ 4, bạn hãy ăn đầy đủ vào bữa sáng, uống nước mật ong thay cho bữa trưa và bữa tối.

Ăn cà chua để giảm cân tại nhà

Cà chua là loại thực phẩm có công dụng làm đẹp rất tốt, thường được chị em phụ nữ sử dụng để làm trắng da và giảm cân. Cà chua là loại quả mọng nước, chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Loại thực phẩm này có hàm lượng chất xơ rất cao và ít calo nên rất thích hợp để sử dụng cho các chị em đang trong tình trạng thừa cân và béo phì.

Bên cạnh đó, cà chua còn chứa một số axit citric và lycopene rất thích hợp sử dụng để giảm cân. Các hoạt chất này khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa để đốt cháy chất béo, ngăn ngừa hấp thu chất béo và hạn chế việc tạo ra mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng cà chua để giảm cân theo rất nhiều cách khác nhau như:

• Ăn cà chua: Lấy hai quả cà chua rửa sạch để ăn với muối trước khi vào mỗi bữa ăn chính. Điều này sẽ có tác dụng hạn chế hấp thu chất béo và ăn quá nhiều khi vào bữa ăn chính.
• Uống sinh tố cà chua: Để chống ngán bạn có thể sử dụng cà chua xay thành sinh tố để uống vào trước mỗi bữa ăn.
• Salad cà chua: Bạn có thể sử dụng cà chua chế biến thành món salad để sử dụng trong bữa ăn giúp đa dạng lượng chất xơ được hấp thu vào cơ thể, sẽ có tác dụng tốt với hệ tiêu hóa và sức khỏe.

Chuối là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Chuối là loại trái cây có chứa hàm lượng chất xơ cao, khi sử dụng sẽ có tác dụng tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, rất thích hợp để sử dụng để giảm cân. Tuy nhiên chuối cũng có hàm lượng đường rất cao, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải để tránh tình trạng phản tác dụng. Cách giảm cân bằng chuối rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau đây:

• Ăn chuối thay thế bữa sáng: Chuối có hàm lượng dưỡng chất rất dồi dào, bạn có thể sử dụng thay thế cho bữa ăn sáng để giảm cân. Các bữa còn lại nên ăn bình thường để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Ăn chuối khi tập luyện: Luyện tập sẽ có tác dụng nâng cao hiệu quả giảm cân rất tốt, việc ăn chuối trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ calo cho cơ thể hoạt động.
• Món ăn giảm cân từ chuối: Sử dụng chuối chế biến thành các món ăn giảm cân để sử dụng cũng là phương pháp mang lại hiệu quả rất tốt. Một số món ăn giảm cân từ chuối được chuyên gia khuyên dùng là sinh tố chuối hạt lanh, sinh tố chuối rau bina, sinh tố chuối việt quất,…

Giảm cân nhanh chóng bằng gừng

Sử dụng gừng để giảm cân là phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng tại nhà và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Đây là loại dược liệu có tính ấm, khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng đốt nóng mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, hoạt chất gingerol và shogaol trong gừng tươi còn có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đẩy mạnh quá trình phân hủy chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Tuy nhiên, khi thực hiện giảm cân bằng gừng bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và hiệu quả mang lại. Bạn có thể thực hiện giảm cân bằng gừng theo hướng dẫn dưới đây:

– Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi

– Cách thực hiện:

• Gừng tươi đem rửa sạch rồi thái thành lát mỏng.
• Cho gừng vào ly hãm cùng với 1 cốc nước nóng trong khoảng 15 phút.
• Sử dụng nước gừng để uống ngay khi còn ấm để mang lại hiệu quả.
• Nên áp dụng cách này đều đặn mỗi ngày vào trước mỗi bữa ăn sáng.

Ngoài cách uống nước gừng tươi để giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng nước gừng kết hợp với mật ong hoặc chanh tươi giúp nâng cao hiệu quả mang lại.

Uống trà xanh giảm cân

Uống nước lá trà xanh là phương pháp làm đẹp rất tốt, có tác dụng làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Thành phần cafein và EGCG trong lá trà khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hàm lượng triglyceride và cholesterol trong trà xanh còn tạo cho bạn có cảm giác no lâu, không muốn ăn nhiều, điều này sẽ có tác dụng rất tốt khi bạn đang giảm cân.

Bạn có thể sử dụng trà xanh nấu nước để uống mỗi ngày để giảm cân. Bên cạnh đó, cách này còn có tác dụng đẩy lùi căng thẳng, stress giúp tinh thần cảm thấy thoải mái hơn. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau đây:

– Nguyên liệu:

• 1 nắm lá chè xanh non và tươi

– Cách thực hiện:

• Lựa những lá chè xanh non, không bị héo úa và sâu bệnh đem rửa sạch với nước khoáng.
• Vớt lá trà ra để cho ráo, vo nhẹ rồi cho vào ấm hãm cùng với nước sôi trong khoảng 20 phút.
• Để cho nước nguội bớt thì chia lượng nước thu được thành nhiều phần để sử dụng trong ngày.
• Uống nước chè xanh vào trước hoặc là sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Giảm cân bằng cách uống cà phê đen

Cà phê là thức uống rất quen thuộc giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Ngoài ra, cà phê còn có công dụng rất ít người biết đến đó là giảm cân. Hàm lượng cafein trong cà phê là nhân tố chính tham gia vào quá trình giảm cân, khi đi vào cơ thể chúng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và khoảng 200 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, hàm lượng magie và kali trong cà phê còn có thể sản sinh ra insulin giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ngọt.

Tuy nhiên khi sử dụng cà phê để giảm cân bạn cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc sau đây để đảm bảo hiệu quả mang lại:

• Sử dụng cà phê với liều lượng vừa đủ khoảng 2 ly/ngày, nên chia ra để uống nhiều lần trong ngày, không uống cà phê với liều lượng quá nhiều trong một lần.
• Uống cà phê không đường hoặc thêm một ít sữa tươi để dễ uống hơn, không sử dụng chung với kem, sữa hoặc là bánh ngọt.
• Uống cà phê nóng để nâng cao hiệu quả mang lại, không nên sử dụng cà phê để qua đêm.
• Nên ưu tiên lựa chọn cafe đã được sấy vừa tới để việc giảm cân mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb để giảm cân

Ăn kiêng theo chế độ low-carb là hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và tăng cường hàm lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là chế độ ăn thường được sử dụng khá phổ biến để giảm cân. Khi thực hiện giảm cân bằng cách ăn kiêng theo chế độ low-carb, bạn cần phải tăng cường bổ sung và tránh các loại thực phẩm sau đây:

• Thực phẩm nên sử dụng: Các loại thịt, trứng, chất béo từ động thực vật, hải sản,…
• Thực phẩm không nên sử dụng: Các loại hạt, ngũ cốc, đường, thức ăn nhanh, hoa quả,…

Ngoài tác dụng giảm cân việc ăn kiêng theo chế độ low-carb còn có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe như cải thiện nồng độ cholesterol trong máu, làm giảm biến chứng của các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, việc cắt giảm chế độ tinh bột trong khẩu phần ăn một các đột ngột sẽ khiến cơ thể xảy ra một số phản ứng như đau đầu, khó thở, mệt mỏi, táo bón,… Về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất, gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là phương pháp giảm cân rất lành mạnh và khoa học mà bạn nên áp dụng tại nhà. Việc tập luyện sẽ giúp lượng calo dư thừa bên trong cơ thể bị tiêu hao đáng kể, từ đó lượng mỡ thừa cũng bị đốt cháy giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời cách này còn có tác dụng giúp cơ thể trở nên săn chắc, nhỏ gọn và khỏe mạnh hơn.

Tốt nhất bạn nên dành thời gian từ 30 – 60 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao kết hợp với việc ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Dưới đây là một số bài tập có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng, bạn nên tăng cường luyện tập:

• Tập aerobic, tập cardio
• Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây
• Tập tạ, tập Squat, Yoga

Áp dụng các mẹo giảm cân tại nhà

Áp dụng các mẹo đơn giản trong quá trình ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một trong những cách có tác động rất lớn đến quá trình giảm cân. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm cân bạn có thể tham khảo:

• Dùng bát đĩa nhỏ, nhai kẹo cao su, đánh răng sau bữa tối: Đây là những mẹo có tác dụng hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó lượng calo dung nạp vào cơ thể sẽ được giảm đáng kể, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
• Ăn nhiều bữa trong ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả và nhanh chóng. Lúc này, hàm lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể sẽ có thời gian để tiêu hóa hết, hạn chế gây áp lực lên hệ tiêu hóa giúp chúng hoạt động tốt hơn. Từ đó năng lượng trong cơ thể sẽ được đốt cháy và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.
• Uống nhiều nước: Khi giảm cân bạn nên uống thật nhiều nước sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn, từ đó quá trình đào thải mỡ thừa và giảm béo hiệu quả.

Trên đây là 10 cách giảm cân nhanh chóng bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải kết hợp với lối sống sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và nâng cao hiệu quả mang lại như ngủ đúng giờ đủ giấc, không bỏ bữa sáng, hạn chế căng thẳng,…

Có thể bạn quan tâm: 7 Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn của nhiều mẹ bỉm sữa