Cách xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả

Xoa bóp có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau vai gáy. Tuy nhiên không nhiều người biết cách thực hiện sau cho đúng. Thậm chí có nhiều người lạm dụng phương pháp này và gây co giật. Dưới đây là cách xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả và một số lưu ý quan trọng để nâng cao tác dụng.

Ý nghĩa của xoa bóp với tình trạng đau vai gáy

Xoa bóp là một trong những phương pháp vật lý trị liệu chữa đau vai gáy. Thông thường, nó được thực hiện tại nhà vì khá đơn giản. Thông qua dùng lực tác động vào các vị trí bị đau nhức hoặc huyệt đạo, tình trạng đau nhức sẽ được cải thiện.

Cách thức tác động đến tình trạng đau vai gáy của phương pháp xoa bóp bắt nguồn từ việc giúp khí huyết lưu thông thuận lợi. Bên cạnh đó, nó còn làm giãn cơ. Rất nhiều trường hợp bị đau vai gáy là do cơ hoặc dây chằng bị căng quá mức. Vì thế, xoa bóp luôn là biện pháp ưu tiên hàng đầu.

Ngoài ra, thông qua tác động tăng cường tuần hoàn máu, các khớp, cơ và dây thần kinh sẽ kịp thời nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Quá trình thoái hóa khớp (nếu có) sẽ được hạn chế. Song song đó, nó còn giúp cho giấc ngủ được ngon và tinh thần thoải mái hơn. Mặt khác, xoa bóp cũng tỏ ra hiệu quả trong những trường hợp bị đau vai gáy do tổn thương dây thần kinh ngoại biên. 

Ưu và nhược điểm của cách xoa bóp chữa đau vai gáy

Ưu điểm của phương pháp chữa đau vai gáy bằng xoa bóp là an toàn. Nó không ảnh hưởng đến hoạt động của gan và thận nhưng vẫn mang đến hiệu quả giảm đau khá cao. Đồng thời, phương pháp này gần như không phải tốn đến chi phí.

Dù vậy, xoa bóp chỉ có thể chữa được những trường hợp đau vai gáy có nguyên nhân cơ học. Những trường hợp do bệnh lý thường không thể chữa dứt điểm bằng cách này. Thay vào đó, nó chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Ngoài ra, hiệu quả của xoa bóp còn phụ thuộc nhiều vào kỹ thuật.

Các bước xoa bóp chữa đau vai gáy đúng chuẩn tại nhà

Cách xoa bóp chữa đau vai gáy đúng chuẩn cần bắt đầu từ tư thế. Nếu người bị đau nằm thì người xoa bóp ngồi phía trên đầu. Trường hợp người bị đau ngồi người xoa bóp nên đứng phía sau lưng.

Có được tư thế phù hợp, hiệu quả tác động vào các vùng bị đau và huyệt đạo sẽ tốt hơn. Đồng thời, nó cũng khiến cho người xoa bóp và được xoa bóp cảm thấy thoải mái hơn. Tiếp đến, bạn cần thoa một ít dầu trơn hoặc dầu nóng lên vùng vai gáy bị đau nhức trước khi thực hiện các động tác xoa bóp.

Động tác xoa

Dùng lực ở đầu ngón tay. Di chuyển chậm trên da người bị đau theo hình vòng tròn. Thứ tự từ cổ xuống vai gáy. Bạn không nên xoa quá mạnh. Bởi lúc này da đang hở lỗ chân lông (dưới tác dụng của dầu xoa bóp) và dễ bị tổn thương.

Động tác day

Sau khi xoa nhẹ nhàng để làm nóng cơ, động tác tiếp theo là day vùng bị đau nhức. Bạn cần dùng phần cơ đôi của ngón cái. Thứ tự day vẫn tiếp tục đi từ cổ đến vai.

Động tác lăn

Động tác này sẽ cần dùng lực của cả bàn tay. Ôm khối cơ trong lòng bàn tay sau đó vừa bóp vừa kéo thịt lên. Bạn cần lưu ý đừng để phần gân trượt dưới thịt. Bởi nó sẽ gây đau. 

Động tác vờn

Dùng lực của cả hai bàn tay ôm lấy hai khối cơ đối xứng. Xoa bóp đều theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Trong lúc đó kéo da thịt chuyển động theo hai khối cơ. 

Kết hợp giữa xoa bóp và bấm huyệt chữa đau vai gáy

Để nâng cao hiệu quả, khi thực hiện cách xoa bóp chữa đau vai gáy, bạn nên kết hợp với bấm huyệt. Ở vị trí mỗi huyệt đạo cần ấn, xoa và day từ 10 – 20 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.

Những huyệt đạo liên quan đến vị trí đau nhức vai gáy là:

• Phong trì: Dưới cơ thang và nằm trong cơ ức đòn chũm;
• Phong môn: Giữa đốt sống ngực số 2 và số 3 sang ngang 3/2 thốn (1 thốn = 3,33cm);
• Đốc du: Giữa đốt sống ngực số 6 và số 7 sang ngang 3/2 thốn;
• Đại trữ: Giữa đốt sống ngực số 1 và số 2 sang ngang 3/2 thốn;
• Kiên tỉnh: Giữa đường nối từ mỏm vai lên huyệt đại chùy (u xương tròn cao nhất phía sau gáy);
• Bá lao: Từ huyệt đại chùy đo sang ngang 1 thốn và đo lên 2 thốn.

Lưu ý khi thực hiện cách xoa bóp chữa đau vai gáy

Cách xoa bóp chữa đau vai gáy được đánh giá cao về hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng có thể gây co giật. Mỗi ngày bạn chỉ nên thực hiện xoa bóp 1 lần. Mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác này, bạn cần tăng dần cường độ để cơ thích ứng. Nếu mới bắt đầu mà xoa bóp quá mạnh có thể gây đau. Ngoài ra, khi quyết định thực hiện kỹ thuật này, bạn cần chắc chắn là cơ thể không bị loãng xương hoặc các bệnh lý khác khiến xương dễ bị nứt và tổn thương. 

Song song với thực hiện biện pháp xoa bóp bấm huyệt, người bị đau vai gáy cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học. Về ăn uống, ngoài việc đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, bạn cần bổ sung thêm canxi, vitamin D và K (hỗ trợ hấp thụ canxi) và vitamin B (hỗ trợ hoạt động của dây thần kinh ngoại biên và các khối cơ).

Xem thêm: Đau vai gáy nên ăn gì và kiêng gì? Lời khuyên từ bác sĩ

Trong sinh hoạt, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục vừa sức. Nếu nằm trong nhóm đối tượng dễ bị đau vai gáy, bạn nên tăng cường tập yoga, đi bộ hoặc đạp xe. Thêm vào đó, bạn cũng cần nghỉ ngơi hợp lý.

Cuối cùng, hãy đến cơ sở y tế kiểm tra nếu tình trang đau vai gáy kéo dài nhiều ngày không khỏi. Rất có thể bạn bị đau do một bệnh lý nào đó về xương khớp. Điều trị sớm sẽ tránh được biến chứng. Đồng thời hiệu quả chữa khỏi cũng sẽ cao hơn.