Đau lưng khi có kinh: Mẹo giảm đau và phòng ngừa hiệu quả

Đau lưng khi có kinh là tình trạng xảy ra khá phổ biến, khiến chị em cảm thấy đau nhức khó chịu và làm suy giảm chất lượng đời sống hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi có kinh cũng như các cách giảm đau và phòng ngừa hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau lưng khi có kinh

Đau lưng khi có kinh là tình trạng rất nhiều chị em gặp phải. Lúc này, chị em sẽ có cảm giác đau bụng, đau lưng kèm theo mệt mỏi và tính khí nóng nảy một cách bất thường. Các cơn đau lưng thường diễn ra một cách âm ỉ và kéo dài trong suốt kỳ kinh, đôi khi có thể xuất hiện các cơn đau cấp tính dữ dội khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày.

Nếu chị em bị đau lưng vào trước, sau và trong kỳ hành kinh có thể là do một số nguyên nhân sau đây:

• Chế độ ăn uống thiếu khoa học, sử dụng nhiều chất kích thích, ăn uống không đều độ, ăn nhiều muối và tập luyện quá sức,…
• Nồng độ hormone bên trong cơ thể có sự thay đổi đột ngột do rối loạn, hormone prostaglandin do cơ thể tiết ra nhằm kích thích lớp niêm mạc tử cung bong ra trước khi hành kinh.
• Các tế bào niêm mạc tử cung phát triển tại các bộ phận khác ngoài tử cung như ống dẫn trứng, buồng trứng,… hay còn gọi là lạc nội mạc tử cung.
• Cổ tử cung bị hẹp khiến máu kinh ra chậm, gia tăng áp lực lên tử cung gây ra đau bụng dữ dội lan sang vùng lưng.
• Mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa như viêm vùng chậu, nhiễm trùng tử cung, nhiễm trùng ống dẫn trứng,…
• Đau lưng sau khi có kinh là tình trạng thường gặp ở những người có sự bất thường về chu kỳ sinh lý như kinh nguyệt không đều, rối loạn kinh nguyệt,…

Các mẹo giảm đau lưng khi có kinh

Dưới đây là các mẹo giảm đau lưng khi có kinh tại nhà rất đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà để đẩy lùi cơn đau, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống sinh hoạt hàng ngày:

Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những mẹo có tác dụng giảm đau lưng khi có kinh rất hiệu quả và nhanh chóng. Nhiệt lượng nóng từ nước khi tiếp xúc với cơ thể sẽ làm giãn nở mạch máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn cơ bắp và giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện chườm nóng giảm đau lưng khi có kinh bằng cách sử dụng miếng đệm sưởi hoặc túi chườm nóng để giảm bớt khó chịu và đau đớn.

– Cách thực hiện:

• Cho nước ấm vào trong túi chườm rồi đặt lên vùng lưng đau nhức.
• Thực hiện chườm nhẹ nhàng, chỉ sau khoảng 15 phút cơn đau sẽ bị đẩy lùi.

Tắm nước ấm

Khi bị đau lưng trong kỳ hành kinh, chị em nên tắm nước nóng để xoa dịu cơn đau và giảm stress hiệu quả. Việc ngâm mình trong bồn tắm sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu, đồng thời nhiệt lượng từ nước cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể và giảm đau rất hiệu quả.

– Cách thực hiện:

• Điều chỉnh nước ấm hoặc pha nước ấm với nhiệt độ vừa phải từ 36 – 40 độ C, không sử dụng nước tắm quá nóng sẽ dễ gây bỏng.
• Thực hiện ngâm mình vào trong bồn tắm kết hợp massage nhẹ nhàng vùng lưng đau nhức.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vào nước tắm một ít muối Epsom sẽ giúp an thần và giảm đau hiệu quả.
• Nếu không có bồn tắm bạn có thể tắm bằng vòi hoa sẽ hoặc đến tắm ở  phòng xông hơi.

Nghỉ ngơi nhiều

Khi hành kinh chị em nên dành nhiều thời gian hơn cho việc nghĩ ngơi sẽ có tác dụng đẩy lùi cơn đau rất hiệu quả. Vào những ngày này, bạn tuyệt đối không được làm việc quá sức, điều này sẽ khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu phải làm việc trong thời gian dài đặc biệt là dân văn phòng, tốt nhất bạn hãy dành ra một ít phút để nghỉ ngơi thư giãn hoặc tập luyện các động tác thể dục nhẹ nhàng để quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.

Hít thở sâu

Hít thở sâu sẽ có tác dụng làm thư giãn cơ ở lưng và tử cung, đẩy lùi tình trạng căng cứng và giảm đau hiệu quả. Nếu những ai bị đau bụng kinh thì biện pháp hít thở sâu cũng có tác dụng giảm đau rất hiệu quả. Việc hít thở sâu sẽ giúp quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể đến các cơ quan diễn ra dễ dàng hơn, giảm bớt tình trạng co thắt và đau lưng khi đang trong thời kỳ hành kinh. Bạn có thể thực hiện hít thở sâu để giảm đau theo hướng dẫn dưới đây:

• Ngồi thẳng người, ngả vai ra phía sau và thực hiện hít thở đều đặn hoàn toàn bằng mũi.
• Thực hiện hít vào 4 nhịp rồi giữ yên hai nhịp sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp.
• Nên hít thở đều đặn và chậm rãi bằng cách tập trung khí vào dạ dày để phổi và lồng xương sườn được mở rộng.

Massage

Massage cũng là một trong những cách có tác dụng loại bỏ sự co thắt, căng cơ và giảm đau nhức rất hiệu quả. Đây là biện pháp giúp cơ thể được thư giãn, quá trình tuần hoàn máu sẽ diễn ra tốt hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều.

Mỗi lần cơn đau xuất hiện bạn hãy tiến hành xoa bóp, massage nhẹ nhàng từ 15 – 20 phút sẽ có tác dụng đẩy lùi cơn đau lưng rát hiệu quả. Ở phương pháp này, bạn có thể đến các cơ sở massage chuyên nghiệp để thực hiện hoặc tự xoa bóp bằng các bài tập đơn giản tại nhà.

Xông hơi thảo dược

Xông hơi bằng thảo dược là phương pháp có tác dụng điều trị bệnh rất tốt và được nhiều người ưu tiên áp dụng tại nhà. Để điều trị đau lưng trong thời kỳ hành kinh, bạn có thể sử dụng các loại dược liệu rất quen thuộc trong tự nhiên để xông hơi nhằm đẩy lùi cơn đau lưng như lá bưởi, cây cỏ xước, lá lốt,…

Thành phần hoạt chất bên trong các loại lá này khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Từ đó cơn đau lưng dần được đẩy lùi tránh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày của chị em.

Sử dụng thuốc giảm đau

Ở những trường hợp đau nhẹ bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không cần đơn kê của bác sĩ giúp đẩy lùi cơn đau. Một số loại thuốc thường được sử dụng là asprin, ibuprofen,…. Đây là loại thuốc mang lại hiệu quả rất nhanh chóng chỉ một vài phút sau khi dùng, nhưng nếu bạn quá lạm dụng chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần phải tham khảo ý kiến chuyên gia về liều lượng trước khi dùng để đảm bảo an toàn.

Các biện pháp phòng ngừa đau lưng khi có kinh

Đau lưng khi có kinh là tình trạng xảy ra khá phổ biến, khiến chị em cảm thấy đau nhức khó chịu và làm suy giảm chất lượng đời sống hàng ngày. Việc xây dựng cho bản thân lối sống sinh hoạt và chế độ ăn uống hợp lý sẽ có tác dụng phòng ngừa cơn đau lưng rất hiệu quả. Dưới đây là một số điều chị em cần phải lưu ý để có thể hạn chế cơn đau lưng xuất hiện trong kỳ kinh:

– Uống nhiều nước 

Việc bổ sung không đủ nước cho cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi có kinh. Vì vậy, để phòng tránh tình trạng này bạn cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để giữ ấm, cung cấp năng lượng cho cơ thể và phòng ngừa chứng co thắt trong kỳ hành kinh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường bổ sung các loại nước ép trái cây tươi giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

– Không tắm nước lạnh và mặc quần áo quá chật

Tắm nước lạnh sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể bị thay đổi đột ngột, từ đó cơn đau lưng sẽ trở nên dữ dội hơn rất nhiều. Vì vậy, khi đang trong những ngày hành kinh bạn nên tắm nước nóng thay vì tắm nước lạnh, điều này sẽ có tác dụng đẩy lùi cơn đau rất hiệu quả.

Mặc quần áo chật chội cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Lúc này hệ thống mạch máu trong cơ thể sẽ bị chèn ép, quá trình tuần hoàn máu sẽ bị ảnh hưởng gây nhức mỏi khó chịu ở vùng thắt lưng. Vì vậy, khi đến ngày hành kinh bạn hãy ưu tiên lựa chọn những bộ đồ rộng rãi, thoải mái và có độ thấm hút cao.

– Nói không với chất kích thích

Khi đến kỳ hành kinh các chị em phụ nữ nên hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích để phòng tránh tình trạng đau lưng có thể xảy ra như rượu bia, thuốc lá, cafein,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt nhân tạo để giảm bớt triệu chứng đau lưng.

– Không đấm lưng mạnh 

Khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố trong cơ thể sẽ bị thay đổi làm giãn hệ thống dây chằng và khiến cho xương khớp rất dễ bị tổn thương. Việc đấm lưng mạnh sẽ không có tác dụng giảm đau mà chúng còn có thể khiến cột sống và xương khớp của bạn bị ảnh hưởng và gia tăng cơn đau. Vì vậy, trong những ngày này bạn tuyệt đối không nên đấm lưng mạnh hoặc lao động nặng.

– Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhằm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng là một trong những cách giúp hạn chế tình trạng đau lưng khi có kinh rất hiệu quả. Tốt nhất, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, kali và magie như sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh đậm, gạo lứt, hạnh nhân,…

– Tập luyện thể dục nhẹ nhàng

Trong những ngày hành kinh, chị em không nên thực hiện các bài tập nặng mà thay vào đó hãy lựa chọn các động tác hoặc bài tập nhẹ nhàng sẽ có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa và đẩy lùi cơn đau lưng hiệu quả. Một số bài tập được chuyên gia khuyên dùng cho chị em vào những ngày đèn đỏ, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến lưng và xương chậu nhằm giảm đau là tập duỗi cơ, đi bộ, yoga…

Trên đây là các cách phòng tránh và giảm đau bụng kinh vào những ngày đèn đỏ bạn có thể tham khảo và làm theo. Nếu sau khi kết thúc kỳ kinh mà tình trạng đau lưng vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh phụ khoa. Lúc này bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiến hành thăm khám để được phác đồ điều trị tích cực.

Có thể bạn quan tâm:

• Đau buốt lưng khi mang thai tháng cuối có phải sắp sinh?
• Đau lưng khi nằm và các biện pháp khắc phục hiệu quả