Mất Ngủ Sau Sinh Và Cách Chữa Hiệu Quả Không Ảnh Hưởng Sữa Mẹ

Theo một số nghiên cứu gần đây, mất ngủ sau sinh xảy ra ở khoảng 60% phụ nữ 8 tuần sau khi sinh. Nghiên cứu cũng cho thấy thời gian ngủ trung bình của phụ nữ là 6 giờ 31 phút 8 tuần sau sinh và 6 giờ 52 phút 2 năm sau sinh. Đây là nỗi ám ảnh của nhiều bà mẹ bỉm sữa vì đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh trầm cảm. Hãy tìm hiểu về bệnh và cách chữa để tránh nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh và lý do được giải thích dưới đây có thể là các nguyên nhân chính. Nếu hiện tượng này không được xử lý nhanh chóng, nó có thể trở thành mãn tính và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bà mẹ.

Do thay đổi nội tiết tố: Một sự thay đổi lớn hormone sau khi mang thai tạo ra sự khó chịu và khó ngủ ở phụ nữ. Nồng độ estrogen thấp dẫn đến rối loạn giấc ngủ cũng được biết có liên quan đến trầm cảm của phụ nữ sau sinh.

Đổ mồ hôi vào ban đêm: Sau khi người phụ nữ sinh con, có một số hormone trong cơ thể cố gắng giải phóng ra các chất lỏng đã hỗ trợ cơ thể bạn trong thai kỳ. Điều này dẫn đến đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ.

Do thay đổi thói quen sinh hoạt sau sinh: Rối loạn giấc ngủ là phổ biến ít nhất trong vài tuần đầu sau khi sinh. Thực sự cần có thời gian để trở lại giấc ngủ sau khi mẹ cho bé ăn vào buổi đêm. Và đôi khi, người mẹ có thể không thể quay trở lại giấc ngủ ban đầu được nữa.

Do tâm trạng lo lắng, bất an sau sinh: Bạn sẽ trải nghiệm những cảm xúc khác nhau sau khi có con. Nó có thể là do lo lắng sau sinh, bất an, bực dọc, khó chịu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương do sinh mổ. Những lo lắng này thường liên quan đến việc chăm sóc con. Tất cả những điều này đôi khi khiến cho giấc ngủ chập chờn và khó ngủ.

Do yếu tố bên ngoài khác: Các yếu tố khác như phòng ngủ quá nóng, quá lạnh, bí bách, giường ngủ không thoải mái, thời tiết khó chịu….cũng có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ mắc bệnh mất ngủ.

Trị mất ngủ sau sinh hiệu quả nhất

Trong trường hợp mất ngủ quá 4 tuần nên tìm đến các biện pháp hỗ trợ, cách chữa bằng thảo dược thiên nhiên dưới đây:

Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ

Một số biện pháp thảo dược đã được chứng minh có thể đánh bại trầm cảm và giúp bạn ngủ lâu hơn. Chúng bao gồm:

Trà hoa cúc: Một nghiên cứu trên phụ nữ sau sinh cho thấy uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm. 

Trà hoa oải hương: Hương thơm của hoa oải hương được biết là kích thích cảm giác tích cực ở người mẹ, đối với em bé. Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau sinh được hướng dẫn uống một tách trà hoa oải hương hàng ngày trong hai tuần. Những người phụ nữ hình thành một mối liên kết mạnh mẽ hơn với em bé của họ, và cũng có ít dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi hơn. 

Trà gừng: Uống một tách trà gừng ấm nóng trước giờ ngủ giúp thần kinh bớt căng thẳng và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, phụ nữ cao huyết áp, đau dạ dày…nên tránh xa đồ uống này.

Uống tâm sen: Tâm sen từ lâu được biết đến là một loại thảo dược cực tốt trong điều trị chứng mất ngủ. Tâm sen pha dưới dạng trà thường có vị đắng nhẹ, nên bạn có thể chuyển sang uống trà sen, ăn cháo hạt sen cũng rất tốt.

Theo Ts.Bs Nguyễn Thị Vân Anh – Viện trưởng Viện Nghiên cứu và phát triển Y dược học cổ truyền dân tộc, mất ngủ trong y học cổ truyền được gọi là “Bất mị” hoặc “thất miên”. Bệnh có liên quan đến TÂM, CAN, TỲ, THẬN.

Đông y sẽ tập trung điều trị tận gốc, loại bỏ căn nguyên, điều hòa ngũ tạng, nâng cao thể trạng, hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Các bài thuốc nổi tiếng dưới đây được có thể điều trị chứng mất ngủ sau sinh mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ, người bệnh có thể tham khảo:

• Quy tỳ thang có thành phần gồm đảng sâm, phục linh, táo nhân, viễn chí, đại táo, mộc hương, chích thảo, đương quy, long nhãn, gừng tươi… có tác dụng chữa chứng mất ngủ, hay quên, hồi hộp, ăn ít, mỏi mệt, phụ nữ kinh nguyệt không đều.

• Thiên vương bổ tâm đơn có thành phần gồm đảng sâm, đơn sâm, huyền sâm, viễn chí, phục linh, kiết cánh, ngũ vị tử, thiên môn, đương quy, mạch môn, bá tử nhân… có tác dụng chữa chứng mất ngủ, thiếu máu, hồi hộp, mệt mỏi…

• Định tâm an thần thang (Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc) với các thành phần gồm phục thần, lạc tiên, táo nhân, dạ dao đằng… có tác dụng chữa chứng mất ngủ, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình,…

Cảnh báo: Một số bệnh nhân thường dùng thuốc tân dược chữa mất ngủ sau sinh vì mục đích tiện lợi như Nytol, Sominex hoặc Simply Sleep. Tuy nhiên, thành phần chính trong các loại thuốc này là diphenhydramine, có thể làm giảm sữa mẹ ở một số bà mẹ cho con bú.

Mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao?

Không có cách khắc phục nhanh cho chứng mất ngủ sau sinh. Nhưng đây là một số biện pháp có thể giúp bạn cải thiện chúng đáng kể.

Tập ngủ giấc ngắn: Hãy thử nghỉ ngơi bất cứ khi nào con bạn ngủ, thay vì làm việc nhà trong thời gian này. 

Ban đầu, em bé thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Nhưng khi chúng lớn lên, chúng sẽ ngủ lâu hơn trong đêm. Phân tích chu kỳ giấc ngủ của con để lên kế hoạch cho những giấc ngủ ngắn, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ ngủ ngon: Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo dược giúp làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Bấm huyệt: Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau sinh được điều trị bấm huyệt ở điểm auricular (điểm trên tai) trong 14 ngày, 4 lần 1 ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Massage lưng: Trong một nghiên cứu của Đài Loan, một nhóm phụ nữ sau sinh nhận được liệu pháp massage lưng 20 phút mỗi tối trong năm ngày liên tiếp nhận thấy sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.

Ngâm chân nước nóng: Trước 60 phút khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân nước nóng với gừng và các loại thảo dược để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Máy tính, điện thoại di động và TV kích thích hoạt động não làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm mức độ melatonin, điều khiển kiểu ngủ của bạn. Vì vậy hãnh tránh xa chúng ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ nếu bạn muốn mình có một đêm ngon giấc.

Tăng cường vận động: Căng thẳng khiến bạn mệt mỏi khó ngủ. Vì vậy cố gắng đừng lo lắng hay căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, đi bộ hoặc chỉ nghe nhạc êm dịu.

Các bài tập thở nhịp nhàng đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ bắp cũng giúp bạn bình tĩnh và cuối cùng khiến bạn buồn ngủ.

Chia sẻ công việc chăm con với người thân: Hãy nhờ người thân cha mẹ và chồng của bạn giúp thay tã và mặc quần áo cho bé vào buổi sáng. Nếu con bạn đang bú bình, anh ấy cũng có thể giúp nuôi em bé trong khi bạn bận rộn với những việc khác và nghỉ ngơi.

Tự chăm sóc là rất quan trọng khi bạn trở thành một người mẹ. Nếu bạn đang bị mất ngủ sau khi sinh con, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ mọi người. Bạn có thể nói chuyện với các bà mẹ mới khác thông qua các diễn đàn và tìm kiếm các mẹo để xử lý vấn đề. Nếu các chiến lược được thảo luận ở trên không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Đừng để chứng mất ngủ sau sinh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.