Top 14 Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Testosterone Ở Nam Giới

Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành đặc tính và sinh lý nam. Đồng thời giúp nam giới suy trì sức khỏe tổng thể và thúc đẩy ham muốn tình dục. Thay đổi thói quen ăn uống là một trong những phương pháp hoàn hảo giúp phái mạnh phát triển và duy trì lượng hormone sinh dục nam. Dưới đây là Top 14 thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới bạn nên lựa chọn và sử dụng.

Top 14 thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới

Để nồng độ hormone sinh dục nam testosterone được nâng cao và được duy trì ở mức ổn định, phái mạnh nên đưa những loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone dưới đây vào thực đơn ăn uống mỗi ngày:

Thực phẩm có chứa hành tây và tỏi

Bên trong hành tây và tỏi là những dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn mang những tác động tích cực đối với sinh lý và khả năng tình dục của nam giới. Việc thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm có chứa hành và tỏi sẽ giúp kích thích sự sản sinh tinh trùng khỏe mạnh, có chất lượng tốt hơn.

Bên cạnh đó những dưỡng chất được tìm thấy bên trong tỏi và hành tây còn có khả năng kích thích cơ thể và tinh hoàn sản sinh lượng hormone testosterone cần thiết. Ngoài ra, một lượng lớn hóa chất thực vật tự nhiên có tên gọi là flavonoid cũng đã được tìm thấy trong loại thực phẩm này. Hóa chất thực vật flavonoid mang tác dụng bảo vệ lượng tinh trùng khỏe mạnh khỏi các tác nhân gây hại xung quanh. 

Thực phẩm giàu protein

Đạm là một trong những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Đối với nam giới, dưỡng chất này còn mang tác dụng kích thích thích cơ thể, tinh hoàn và tuyến thượng thận sản sinh hormone testosterone. Để cung cấp một lượng đạm cần thiết cho cơ thể bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình những loại thực phẩm có lợi gồm: Thịt gà, thịt bò nạc, trứng, sữa và cá.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình những loại thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ các loại thực vật. Bao gồm các loại hạt, đậu phụ. Trong trường hợp bạn không dung nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, nồng độ testosterone sẽ suy giảm do cơ thể không đủ khả năng để sản sinh thêm nhiều hormone sinh dục nam. Từ đó gây nên tình trạng suy giảm testosterone ở nam giới.

Thực phẩm kích thích quá trình sản xuất hormone testosterone – Cá ngừ

Hương vị và mùi hương từ cá ngừ có thể làm tăng cảm giác ngon miệng ngay lập tức và nâng cao tâm trạng của bạn cùng một lúc. Hơn thế, ngoài khả năng tạo cảm giác thèm ăn, cá ngừ còn mang nhiều tác dụng hữu hiệu đối với sức khỏe và sinh lý của nam giới. Bởi loại cá này có khả năng kích thích quá trình sản xuất hormone testosterone để có thể tái kích thích tình dục.

Bên cạnh đó, sự góp mặt của lượng vitamin D tồn tại bên trong cá ngừ có khả năng kích hoạt tuyến yên sản sinh ra một lượng lớn hormone giới tính. Đồng thời làm tăng nồng độ testosterone trong máu. Một nghiên cứu xoay quanh tác dụng của cá ngừ đối với sinh lý nam đã được thực hiện tại Đại học Y khoa Graze, Úc. Kết quả cho thấy cá ngừ có khả năng tác động và kích thích quá trình sản sinh testosterone lên đến 90%.

Thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới – Tôm

Những dưỡng chất được tìm thấy trong tôm đã được chứng minh là có khả năng kích thích quá trình sản xuất testosterone bên trong cơ thể. Những sinh vật biển kể cả tôm dù không đầy đủ hương vị nhưng lại được xem là một trong những thực phẩm giúp tăng cường vitamin một cách đáng kể. Vitamin là dưỡng chất mà nam giới cần bổ sung để cải thiện tốt nồng độ testosterone trong máu.

Một nghiên cứu xoay quanh tác dụng của tôm đối với sinh lý nam đã được thực hiện tại Trường Harvard của Boston. Kết quả nghiên cứu đã chứng minh được rằng tôm là một nguồn cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin D.

Hàu – Thực phẩm tốt cho sinh lý và khả năng sinh sản của nam giới

Hàu là một loại hải sản thân mềm đã được chứng minh có mang một hàm lượng lớn chất kẽm và nhiều dưỡng chất quan trọng khác rất tốt cho sức khỏe, sinh lý và khả năng sinh sản của nam giới. Hàm lượng kẽm được tìm thấy trong hàu có khả năng kích thích cơ thể và các cơ quan quan trọng (tinh hoàn, tuyến thượng thận) tạo ra lượng testosterone tự nhiên.

Bên cạnh đó, lượng kẽm trong hàu còn có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời giúp cơ thể có thể ngăn ngừa được sự xâm nhập và những tác động của các tác nhân gây hại bên ngoài.

Một số lợi ích khác từ việc sử dụng hàu và những thực phẩm giàu chất kẽm:

• Kích hoạt các hormone giúp làm tăng nồng độ testosterone và tăng cường hiệu suất thể chất trong thời gian thực hiện các hoạt động quan hệ tình dục.
• Làm giảm nguy cơ vô sinh ở nam giới bằng việc làm tăng mức độ testosterone.
• Kích thích quá trình sản sinh tinh trùng và làm tăng gấp đôi lượng tinh trùng tồn tại trong testosterone.
• Tối ưu hóa chức năng tình dục.

Ngoài hàu, bạn cũng có thể cung cấp một lượng kẽm cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều đậu, thịt bò, rau bina, bí ngô, các loại hạt, mầm lúa mì, bột ca cao và một số loại thực phẩm có lợi khác. 

Thực phẩm kích thích sản xuất testosterone lành mạnh và tự nhiên – Củ cải đường

Bên trong củ cải đường là một hóa chất quan trọng có tên Boron. Hóa chất này có khả năng kích thích quá trình sản xuất testosterone lành mạnh và tự nhiên. Củ cải đường hay rau củ đỏ là một nguồn cung cấp Boron tuyệt vời. Chính vì thế việc đưa củ cải đường vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung đủ lượng Boron cần thiết cho cơ thể.

Các chuyên gia và các bác sĩ chuyên về nam khoa tin rằng Boron có khả năng kích thích tinh hoàn. Đồng thời giúp tăng cường nồng độ testosterone với sự hỗ trợ và giúp sức từ quá trình methyl hóa. Methyl hóa là một quá trình tích hợp methyl và nhiều loại hóa chất khác vào ADN. Do đó, việc bổ sung những dưỡng chất có trong củ cải đường không chỉ giúp bạn cân bằng lượng hồng cầu mà còn cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể của bạn.

Thực phẩm có liên quan đến quá trình nâng cao nồng độ testosterone trong cơ thể – Ngũ cốc

Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và kết luận rằng, ngũ cốc có liên quan đến quá trình nâng cao nồng độ testosterone trong cơ thể. Kết luận này được hình thành là do ngũ cốc có tác dụng tăng số lượng vitamin D cho cơ thể. Vitamin D mang nhiệm vụ vô cùng quan trọng. Đó là tăng cường sản xuất testosterone.

Ngũ cốc ăn sáng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình phát triển và hoàn thiện cơ quan sinh sản nam giới. Nhất là trong độ tuổi dậy thì. Ngoài ra ngũ cốc ăn sáng còn giúp kích thích sản xuất testosterone.

Rau họ cải – Thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện quá trình sản xuất testosterone

Những loại rau họ cải như bông cải xanh, mầm Brussel, súp lơ, cải xoăn… là một lựa chọn tiện lợi không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện quá trình sản xuất testosterone. Tất cả những loại rau này đều rất tốt và rất bổ dưỡng. 

Rau họ cải đưa đến cho cơ thể một lượng indole-3 carbinol cần thiết. Indole-3 carbinol là một thành phần hóa học thiết yếu có khả năng làm tăng sự bài tiết estradiol của cơ thể lên đến 55%. Từ đó giúp quá trình sản xuất testosterone diễn ra một cách suôn sẻ và tích cực hơn. Chúng ta có thể dễ dàng tiêu thụ những loại rau họ cải ở dạng salad và ở một số dạng đơn giản khác.

Thực phẩm mang nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, nâng cao quá trình sản xuất testosterone – Phô mai

Phô mai mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trong đó có việc nâng cao quá trình sản xuất testosterone. Loại thực phẩm này mang một lượng lớn protein. Chúng hoạt động tương tự như một chất xúc tác giúp tác động và củng cố tinh hoàn. Từ đó giúp quá trình sản xuất hormone sinh dục hoạt động một cách tốt hơn.

Một nghiên cứu đã được thực hiện tại Đại học Connecticut. Kết quả cho thấy rằng cortisol sẽ tăng cao khi cơ thể của bạn bị thiếu hụt protein. Cortisol là một loại hormone gây lo lắng khiến chức năng tình dục và sự ham muốn ở nam giới suy giảm. Việc tiêu thụ một lượng vừa đủ phô mai sẽ giúp bạn kích thích tình dục trong thời gian tăng cường nồng độ testosterone.

Thực phẩm có khả năng tác động và làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới lên đến 30% – Lựu

Theo các chuyên gia và các nhà nghiên cứu, thành phần trong nước ép lựu có khả năng tác động và làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới lên đến 30%. Trong một cuộc nghiên cứu khám phá, trường Đại học Queen Margaret đã nhấn mạnh việc làm thế nào mà quá trình tiêu thụ nước ép lựu mỗi ngày có thể mang những lợi ích và làm giảm huyết áp.

Bên cạnh đó, thành phần có trong nước ép lựu còn mang tác dụng cải thiện chức năng của tinh hoàn. Tác dụng này được thành lập là do những dưỡng chất bên trong nước ép lựu có khả năng tăng cường sự giao tiếp diễn ra giữa tuyến yên và vùng dưới đồi. Từ đó giúp quá trình tăng trưởng hormone sinh dục nam testosterone diễn ra tốt hơn.

Thực phẩm cay – Thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới

Các nhà khoa học tại Pháp đã thực hiện một cuộc nghiên cứu về thực phẩm cay và nồng độ testosterone của nam giới. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng những người đàn ông thường xuyên sử dụng thực phẩm cay hoặc thích ăn cay sẽ có nồng độ testosterone cao hơn so với nhóm đối tượng khác. 

Các nhà nghiên cứu đã đánh dấu một mối liên hệ rõ ràng giữa việc sử dụng nước sốt nóng (Hot Sause) và mức độ cao testosterone. Kết quả nghiên cứu tiếp tục chỉ ra sự có mặt của những hợp chất mang tính cay nóng như capsaicin. Capsaicin chính là chất tạo ra vị cay khi ăn ớt, là một hợp chất được lấy ra từ ớt. Sau đó liên kết những hợp chất này cùng với nồng độ testosterone cho thấy nồng độ testosterone tăng lên và rất giàu chất dinh dưỡng đa lượng.

Ngoài ra, hợp chất capsaicin được tìm thấy bên trong thực phẩm cay còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của các cơ quan tình dục và tối ưu hóa các chức năng tình dục. 

Việc thêm nước sốt nóng và một số loại thực phẩm có lượng capsaicin tốt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn nâng cao khả năng sản xuất testosterone của cơ thể.

Thực phẩm giúp cải thiện nồng độ hormone sinh dục nam testosterone trong máu – Bơ

Các nhà nghiên cứu đang công tác tại trường Đại học Penn (Mỹ) cho biết, những người đàn ông thường xuyên đưa các chất béo không bão hòa có trong bơ, dầu thực vật hoặc các loại hạt khô… vào bữa ăn hàng ngày sẽ ít bị tác động và ít bị ảnh hưởng bởi lượng cholesterol xấu. Cụ thể như cholesterol LDL. Bên cạnh đó các chất béo không bão hòa có trong bơ còn giúp cải thiện được nồng độ hormone sinh dục nam testosterone trong máu.

Dầu ô liu – Thực phẩm có khả năng tác động và kích thích quá trình sản sinh testosterone ở nam giới

Bên cạnh tác dụng cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo đơn bão hòa lành mạnh, dầu ô liu còn được chứng minh là có khả năng tác động và kích thích quá trình sản sinh testosterone ở nam giới. Kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những người cung cấp đủ lượng dầu ô liu cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ có sự gia tăng nồng độ testosterone lên đến 17,4%.

Thực phẩm giàu Magiê – Thực phẩm mang lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, giúp nồng độ testosterone trong máu được cải thiện

Các loại thực phẩm giàu magiê không chỉ mang đến những lợi ích đối với sức khỏe tổng thể mà còn kích thích và giúp cho nồng độ testosterone trong máu được cải thiện. Bên cạnh đó việc đưa loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống mỗi ngày còn giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý, khả năng tình dục, tốt cho tinh hoàn và tốt cho cơ thể.

Để cung cấp một lượng magiê cần thiết cho cơ thể, bạn có thể ăn nhiều hạnh nhân, rau bina, đậu phộng, hạt đều…

Tóm lại quá trình sản xuất testosterone là một quá trình tự nhiên. Do đó điều quan trọng là bạn nên sử dụng thử những thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới trước khi lựa chọn những liệu pháp bổ sung tăng cường testosterone nhân tạo. Tất cả những loại thực phẩm được đề cập trong bài viết chỉ mang đến hiệu quả tích cực khi bạn đảm quả đưa những loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày với lượng ăn phù hợp.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

• Suy Giảm Testosterone Ở Nam Giới – Nguyên Nhân Và Cách Nhận Biết
• 9 Cách Làm Tăng Testosterone Tự Nhiên Ở Nam Giới Hiệu Quả