Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam giới và nữ giới

Viêm khớp cùng chậu khi không được điều trị sớm sẽ làm tăng nguy cơ mắc viêm dính khớp cột sống. Bệnh không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây ra những đảo lộn ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh. Ngoài các phương pháp điều trị nội khoa bằng thuốc, bệnh nhân có thể thực hiện các bài tập chữa viêm khớp vùng chậu để thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn.

Theo chuyên gia Y tế, các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam giới và nữ giới có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến khớp xương. Việc đảm bảo khí huyết lưu thông tốt sẽ giúp giải phóng chèn ép rễ thần kinh, cải thiện cơn đau nhanh chóng và hiệu quả. Khi tập luyện, người bệnh nhân tham khảo các bài tập từ chuyên gia để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất. 

Viêm khớp cùng chậu là bệnh gì?

Bệnh viêm khớp cùng chậu xảy ra ở đối tượng nam giới và nữ giới, nhưng thông thường phụ nữ sau khi sinh nở nhiều lần thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Theo lý giải, tình trạng viêm khớp cùng chậu là triệu chứng viêm khớp giữa xương cột sống nối với khu vực xương chậu.

Viêm khớp cùng chậu có thể bao gồm tình trạng viêm nhiễm tại nhiều khớp hoặc chỉ bao gồm một khớp. Các khớp cùng chậu nằm tại vị trí dưới cùng của cột sống, khớp cùng chậu cũng là nơi kết nối với các phần của xương chậu, khu vực gần hông.

Nhìn chung tình trạng viêm khớp cùng chậu không quá nguy hiểm. Dấu hiệu lâm sàng của bệnh xảy ra khi bệnh nhân cảm nhận những cơn đau ê tại vùng hông và xương chậu khi ngồi. Đau do viêm khớp cùng chậu thường ảnh hưởng đến:

• Vùng mông
• Lưng dưới
• Hông
• Chân (một hoặc cả hai)
• Bàn chân (không phổ biến)

Mặc dù bệnh được đánh giá không quá nghiêm trọng, tuy nhiên bệnh nhân cần điều trị bệnh sớm để phòng ngừa bệnh tiến triển thành chứng viêm cột sống dính khớp. Bệnh lý viêm cột sống dính khớp là một trong những triệu chứng gây viêm khớp, cứng khớp tại cột sống và xương hông. Đây là một dạng viêm khớp tiến triển có thể ảnh hưởng lâu dài đến khả  năng vận động của bệnh nhân.

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam giới và nữ giới

Nam giới và nữ giới khi mắc bệnh viêm khớp cùng chậu cần vạch ra chế độ tập luyện điều độ để ngăn chặn nguy cơ tiến triển thành chứng viêm cột sống dính khớp. Các bài tập sau đã được chuyên gia điều trị vật lý trị liệu hướng dẫn, nam giới và nữ giới đều có thẻ thực hiện tại nhà.

Bài tập 1: Chim bồ câu

Bài tập chim bồ câu có tác dụng chính là mở rộng khớp hông và khớp háng. Từ đó mà người bệnh sẽ nhận thấy cơn đau khớp háng và hông giảm bớt, đồng thời bài tập cũng làm tăng sự linh hoạt cơ xương chậu.

• Người bệnh ngồi trên thảm, chân trái gập gối và co lại, hai chân phải duỗi thẳng về phía sau.
• Tiếp tục hướng tay trái vòng qua eo đằng sau giữ lấy hông, còn tay phải hướng vòng qua giữ đầu ngón chân phải.
• Trong lúc thực hiện bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam giới và nữ giới đều phải chú ý hạ thấp ngực xuống sàn nhà.
• Mỗi lần thực hiện cố định tư thế trong 10 giây sau đó nâng người lên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 2: Ngồi xổm

Bài tập ngồi xổm tuy đơn giản nhưng tư thế này sẽ giúp người bệnh rèn luyện được độ dẻo dai cho cơ xương khớp, từ đó kích thích xương cùng chậu giãn nở. Bài tập đồng thời có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và trao đổi chất đồng bộ hơn.

• Cách thực hiện bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này khá đơn giản, chỉ cần ngồi xổm xuống sàn, hai chân bằng vai.
• Khi ngồi, người bệnh giữ cho đùi mở rộng ra ngoài, sau đó chống hai khủyu tay lên hai đầu cùng hướng và chắp bàn tay vào nhau.
• Trong lúc giữ tư thế, tập hít thở đều đặn, hơi đổ người về phía trước cố định nguyên tư thế trong vòng 30s rồi trở lại.
• Thực hiện liên tục 10 lần, sau đó đổi bài tập.

Bài tập 3: Đứa trẻ hạnh phúc

Tác dụng của bài tập này chính là kéo giãn các khớp cùng bị viêm, giảm đau và tăng độ dẻo dai cho khớp háng, hông và đùi. Nài tập cũng giúp người bệnh thư giãn phần lưng dưới, hỗ trợ hoạt động xương cùng và gân kheo. Đối với người làm việc văn phòng, bài tập này sẽ giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả.

• Thực hiện bài tập trong tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân đưa lên trên, hai tay ôm lấy hai bàn chân.
• Trụ phần dưới sao cho phần đùi song song với sàn và áp sát thân, hai chân phải tạo vuông góc 90 độ so với đùi.
• Tiếp tục mở hai chân giãn hết cỡ sao cho phần xương cùng chậu được mở lớn.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây rồi lại khép vào.
• Tiếp tục thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 4: Con ếch

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam giới và nữ giới đều thực hiện được này rất hiệu quả trong việc giảm cơn đau thần kinh tọa do biến chứng gây ra. Tư thế con ếch cũng được áp dụng trong yoga để tiêu mỡ vùng đùi, mỡ hông và bụng.

• Người bệnh quỳ trên thảm tập, chống hai đầu gối chống xuống sàn và mở rộng hai đùi.
• Hai tay chống vuông góc với sàn và giữ tư thế lưng cong xuống, hông và mông đẩy lên như chú ếch.
• Giữ nguyên động tác này trong 20s, tiếp tục thực hiện 3 lần/ngày.

Bài tập 5: Vũ công

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam giới và nữ giới trong tư thế vũ công sẽ giúp người bệnh rèn luyện được sức mạnh của phần dưới bao gồm hông, khớp xương cùng chậu, cả lưng và mắt cá chân.

Nếu người bệnh kiên trì thực hiện bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này, không lâu sau đó sẽ nhận thấy cơ thể trở nên linh hoạt hơn. 

• Người bệnh đứng trụ chắc chắn trên sàn nhà.
• Trụ chân phải vững và đá chân trái về phía sau, giữ lấy bàn chân trái bằng tay trái.
• Tiếp tục hướng tay phải giơ lên cao, đổ người về phía trước từ từ tránh té ngã.
• Trong lúc đổ người cẩn thận sao cho lưng cong, khớp háng căng.
• Giữ nguyên tư thể này trong khoảng 20 giây rồi đổi bên.

Bài tập 6: Con bướm

Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu ở nam giới và nữ giới theo tư thế con bướm có tác động trực tiếp tại vùng khớp cùng chậu, cho đến hông. Bài tập hỗ trợ điều tiết cơn đau, giúp tăng cường sức chịu đựng và độ dẻo dai cho xương. Ngoài ra bài tập này cũng giúp cho tinh thần người bệnh thoải mái, giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.

• Người bệnh thực hiện tư thế mô phỏng bướm bay khi tập bài tập này.
• Đầu tiên người bệnh ngồi cố định trên sàn và thư giãn trong vòng 10 giây.
• Sau đó hai chân gập vào phía trong, để 2 lòng bàn chân úp vào nhau.
• Thực hiện động tác vẫy hai chân lên xuống như cánh bướm, hai tay giữ yên.
• Thao tác liên tục khoảng 1 phút, thực hiện động tác mỗi ngày.

Bài tập 7: Nằm ngửa kéo chân

Bài tập giảm viêm khớp cùng chậu bằng cách kéo chân có tác dụng trực tiếp đến cơ đùi,  bắp chân, và khớp háng. Thực hiện nài tập thường xuyên sẽ giúp người bệnh giảm đau hông và lưng hiệu quả. Không chỉ có tác dụng cải thiện cơn đau nhức xương khớp, bài tập có thể hỗ trợ cải thiện cơn đau bụng kinh và đau lưng cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt rất tốt.

• Trước tiên cần chuẩn bị một đoạn dây dài khoảng 1m để thực hiện kéo chân.
• Người bệnh nằm ngửa và đưa chân trái lên cao trong khả năng.
• Tiếp tục vòng dây vải qua bàn chân trái, hai tay nắm đầu dâu và kéo căng.
• Chú ý chân phải lúc này duỗi thẳng dưới sàn, thực hiện kéo căng chân trái.
• Người bệnh giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây rồi đổi bên.

Các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu trên có thể áp dụng cho cả nam giới và nữ giới. Thực tế, việc tập luyện không thể phục hồi cấu trúc hư tổn tại khớp cùng chậu nhưng bệnh nhân sẽ nhận thấy tình trạng đau được cải thiện thấy rõ. Với phương pháp hỗ trợ điều trị này, người bệnh cần kiên trì thực hiện mỗi ngày mới đạt được hiểu quả như mong muốn.

Những phương pháp có thể điều trị viêm khớp cùng chậu?

Điều trị chữa viêm khớp cùng chậu có hiệu quả tốt hơn khi bệnh nhân kết hợp giữa việc tập luyện, sử dụng thuốc kết hợp với việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ. Các phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu có hiệu quả chính trong việc giảm đau, phòng tránh các tiến triển nghiêm trọng hơn của triệu chứng.

CLICK NGAY

Bài thuốc thảo dược 150 NĂM ”ĐÁNH BAY” bệnh cơ xương khớp của dòng họ Đỗ Minh

HÀNG TRĂM NGHÌN người bệnh xương khớp THOÁT BỆNH nhờ bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh [PHẢN HỒI]