5 bài tập Kegel hạn chế xuất tinh sớm tại nhà dành cho nam giới

Bên cạnh các phương pháp điều trị, bài tập Kegel đóng vai trò quan trọng trong việc chữa xuất tinh sớm. Chỉ cần kiên trì tập luyện 2 phút mỗi ngày, nam giới sẽ kiểm soát được tình trạng “nhả đạn sớm”, kéo dài thời gian quan hệ cho cuộc yêu thăng hoa. Dưới đây là một số bài tập Kegel dành cho nam đơn giản nhưng hiệu quả được BS Trần Hải Long – Trưởng khoa vật lý trị liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường khuyên tập.

Bài tập Kegel cho nam có tác dụng gì trong điều trị xuất tinh sớm?

Kegel là bài tập thể dục dành riêng cho nhóm cơ PC (cơ mu cụt), ban đầu được mô tả bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry vào năm 1948.

Nhóm cơ PC chạy dọc từ xương mu tới cuối xương cụt, tác động trực tiếp đến bộ phận sinh dục, co thắt lại khi quá trình xuất tinh diễn ra và đẩy tinh dịch ra bên ngoài.

Bài tập Kegel nam gồm những động tác co thắt – thư giãn theo tuần tự. Với bài tập này, nam giới không cần dụng cụ hỗ trợ, không tốn năng lượng, có thể tập ở nhiều tư thế.

Mục đích của các bài tập Kegel là hỗ trợ cơ quan sinh dục, tạo sự dẻo dai và khỏe mạnh, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Từ đó, giúp nam giới lấy lại bản lĩnh chốn phòng the, thăng hoa trong mỗi cuộc yêu.

Theo BS Trần Hải Long, mỗi ngày nam giới chỉ cần tập luyện 2 – 3 phút, thực hiện tập luyện đều đặn hàng ngày.  Những lợi ích mà bài tập Kegel mang lại gồm:

+ Kiểm soát quá trình xuất tinh, giúp cho việc xuất tinh mạnh mẽ hơn.

+ Nhóm cơ vùng chậu được kiểm soát tốt hơn, giúp hạn chế xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ.

+ Giúp dương vật cương cứng lâu hơn.

+ Tăng độ cực khoái khi quan hệ, sự nhạy cảm ở các dây thần kinh.

+ Hỗ trợ chữa rối loạn cương dương.

+ Tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, giúp tỷ lệ thụ thai thành công tăng cao hơn.

+ Tăng sức khỏe của tuyến tiền liệt do lượng máu di chuyển về đây nhiều hơn.

+ Cải thiện tâm lý, giải tỏa căng thẳng cho nam giới.

5 bài tập Kegel hạn chế xuất tinh sớm hiệu quả

Để thực hiện bài tập này,trước hết, nam giới phải xác định được vị trí của nhóm cơ PC. Bạn có thể xác định bằng cách nhịn tiểu. Bạn hãy tưởng tượng mình đang đi tiểu nhưng đột nhiên phải dừng lại. Nếu thấy cơ nối từ xương mu đến xương cụt siết chặt, thì đó chính là vị trí của nhóm cơ này.

Dưới đây là các bài tập Kegel nam hạn chế xuất tinh sớm hiệu quả được BS Long chỉ ra, cánh mày râu có thể tham khảo áp dụng ngay tại nhà:

• Bài tập 1

Giữ chặt cơ PC và thả ra. Thực hiện 2 phút mỗi ngày.

• Bài tập 2

+ Siết chặt cơ PC rồi thả ra ngay, thực hiện 30 lần liên tục.

+ Thắt chặt cơ PC hết sức, giữ 20 giây, nghỉ 30 giây. Thực hiện 4 lần.

• Bài tập 3

+ Bước 1: Giữ chặt cơ PC trong 10 giây, nghỉ 10 giây, thực hiện 3 lần.

+ Bước 2: Co chặt cơ 5 giây, nghỉ 5 giây, lặp lại 5 lần.

+ Bước 3: Thắt chặt cơ PC 30 giây, nghỉ là 30 giây, lặp lại 3 lần.

• Bài tập 4

Các bước thực hiện bài tập 3 như sau:

+ Bước 1: Siết chặt cơ PC trong 5 giây và thả ra, thực hiện 10 lần.

+ Bước 2: Thắt chặt cơ mu cụt trong 10 giây và thả ra, lặp lại 3

lần.

+ Bước 3: Giữ chặt cơ PC và đếm từ 1 đến 10, sau đó thả ra.

+ Bước 4: Siết chặt cơ PC, giữ trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt.

• Bài tập 5

Đây là bài tập nâng cao, dành cho nam giới đã tập thuần thục các bài tập đơn giản. Cách thực hiện như sau:

+ Bước 1: Làm ấm cơ PC

– Siết chặt cơ PC trong 3 giây, nghỉ 3 giây rồi siết lại, lặp lại 4 lần.

– Nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 2.

+ Bước 2: Tăng tốc

– Siết chặt cơ PC 1 giây, nghỉ 1 giây và  siết chặt lại, lặp lại 10 lần.

– Nghỉ 10 giây và chuyển sang bước thứ 3.

+ Bước 3: Củng cố và ổn định nhóm cơ PC

– Thắt chặt cơ PC 8 giây, nghỉ 4 giây rồi siết chặt lại, lặp lại 4 lần.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel dành cho nam giới

Hãy để bài tập Kegel trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, thậm chí cả khi đang làm những công việc hàng ngày như đánh răng, rửa mặt, khi chờ đèn xanh, trong thời gian đợi một bộ phim hoặc khi ngồi trên ghế làm việc trong giờ nghỉ trưa…

Bên cạnh đó, để các bài tập phát huy hiệu quả cao, nam giới cần tập đúng cách. Cụ thể, BS Long khuyên người bệnh chú ý những vấn đề sau:

+ Tập luyện đều đặn 3 – 4 lần mỗi ngày, không ngắt quãng.

+ Trước khi tập nên đi tiểu và giữ bàng quang trống.

+ Giữ tâm lý thoải mái trước khi tập.

+ Thở đều đặn, điều hòa nhịp thở trong khi tập luyện.

+ Dương vật có thể bị cương trong quá trình tập luyện, đây là hiện tượng bình thường.

+ Trong khi tập tránh nghĩ đến các hoạt động tình dục.

+ Duy trì tần suất tập luyện vừa phải, tăng cường độ dần. Không tập quá sức.

Để khắc phục hoàn toàn tình trạng “chưa đi chợ đã hết tiền”, bên cạnh thực hiện các bài tập Kegel, nam giới nên xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Tốt nhất các chàng nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để bác sĩ khám, xác định chính xác nguyên nhân. Từ đó đưa ra liệu trình chữa trị phù hợp và hiệu quả.