Bệnh nhân thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga?

Những bài tập yoga thường mang tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ nhiều bệnh lý khác nhau. Trong đó có các bệnh lý về cơ xương khớp. Bài tập yoga sẽ giúp người bệnh nâng cao sự dẻo dai, giúp cơ xương khớp hoạt động linh hoạt trở lại và tăng cường sức khỏe. Vậy bệnh nhân thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga? Luyện tập như thế nào là đúng cách? Thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về vấn đề này.

Bệnh nhân thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga?

Khi khớp gối bị thoái hóa, ngay tại vị trí bệnh sẽ xuất hiện triệu chứng co cứng, khó chịu và đau đớn dữ dội. Điều này khiến người bệnh thường có xu hướng hạn chế tham gia vào các bài tập thể dục, thể thao, vận động hay thậm chí là thực hiện các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Tuy nhiên nếu bạn không vận động, lượng chất nhờn không được tiết ra cũng như không thể lưu thông tốt. Từ đó khiến tình trạng thoái hóa sụn khớp của bạn phát triển và trở nên nghiêm trọng hơn trong một thời gian ngắn.

Chính vì những điều trên, để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối, người bệnh nên lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp và phải vận động đúng cách. Và yoga là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì nó khá đơn giản. Bên cạnh đó, người bệnh có thể thực hiện những động tác ngay tại nhà. Hơn thế bạn không phải mất quá nhiều thời gian.

Trên thực tế những bài tập yoga đã được chứng minh là khá hữu ích đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối. Tác dụng tích cực nhất của những bài tập này là cải thiện tình trạng co cứng khớp. Đồng thời xoa dịu nhanh những cơn đau do tình trạng thoái hóa khớp gối gây ra. Bài tập tỏ ra hữu hiệu đối với chứng đau khớp ở giai đoạn cấp.

Sau một thời gian luyện tập yoga, người bệnh sẽ nhận thấy phần khớp được ổn định, mở rộng phần hông, nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho khớp gối. Đồng thời giúp các cơ tại khớp gối tăng cường sức mạnh. Ngoài ra việc thường xuyên tập luyện những bài tập yoga còn giúp bạn tăng cường sự dẻo dai đối với hệ cơ xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng. 

Hơn thế những bài tập yoga đã được chứng minh là một trong những hình thức vận động, luyện tập nhẹ nhàng giúp bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối cải thiện tốt tinh thần và tâm trạng. Đồng thời giúp giảm cảm giác mệt mỏi, giảm căng thẳng do chứng đau nhức và một số tình trạng khó chịu khác do bệnh gây ra.

Tuy nhiên khi áp dụng những bài tập yoga trong điều trị bệnh thoái hóa khớp gối, người bệnh cần biết và áp dụng những nguyên tắc cơ bản. Nếu không, quá trình luyện tập này sẽ không thể mang đến những công dụng, hiệu quả như mong muốn. Hơn thế việc luyện tập sai cách còn khiến người bệnh có nguy cơ phải đối mặt với những chấn thương đáng tiết. Đồng thời khiến bệnh tình của bạn phát triển và trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn.

Những bài tập yoga phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối

Để hỗ trợ quá trình điều trị thoái hóa khớp gối, người bệnh có thể lựa chọn và áp dụng một trong những bài tập yoga sau:

Bài tập yoga đứng tay đơn kéo chân điều trị bệnh thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga đứng tay đơn kéo chân là một trong những bài tập tương đối đơn giản và có khả năng hỗ trợ tốt quá trình điều trị thoái hóa khớp gối. Để mang bài tập này vào quá trình điều trị, người bệnh thực hiện bài tập với những bước cơ bản như sau:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
• Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của chân phải về phía sau
• Dùng tay phải giữ cho chân phải cố định. Đồng thời dùng lực ở tay kéo chân hướng về phía mông để gót chân càng gần về phần mông càng tốt
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Để giữ thăng bằng, bạn có thể tựa lưng vào bức tường hoặc chống tay, cằm, nắm vào một vật cố định
• Lặp lại động tác với chân bên trái
• Thực hiện mỗi bên từ 3 – 5 lần/ngày
• Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối cần kiên trì thực hiện bài tập yoga đứng tay đơn kéo chân cho đến khi đạt được kết quả như mong đợi.

Điều trị bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga tư thế chiến binh

Người bệnh có thể hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga tư thế chiến binh bằng những bước đơn giản sau:

• Đứng thẳng trên sàn với tư thế thả lỏng toàn thân và khép chân
• Sau khi hít một hơi thật sâu, bạn đưa chân phải ra phía sau sao cho những ngón chân phải và phần gót của chân trái cùng nằm trên một đường thẳng
• Rướn thân người về phía trước. Đồng thời khụy chân trái xuống cẳng chân và đùi để có thể tạo ra một đường vuông góc tại gối
• Hai tay đưa lên cao, sau đó chụp lại. Đồng thời ngửa đầu về phía sau để mắt có thể nhìn theo các ngón tay
• Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 10 – 15 giây
• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác từ 3 – 5 ngày, sau đó đổi chân.

Bài tập yoga tư thế nằm ngửa nhắc chân lên trời chữa bệnh thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga tư thế nằm ngửa nhắc chân lên trời có khả năng hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa khớp gối bằng cách kích thích quá trình tiết dịch bôi trơn đến các khớp. Đồng thời giúp người bệnh tăng cường sức mạnh cơ.

Các bước thực hiện bài tập yoga tư thế nằm ngửa nhắc chân lên trời chữa bệnh thoái hóa khớp gối gồm:

• Nằm trên sàn với tư thế thẳng người. Hai chân thả lỏng và duỗi thẳng thoải mái
• Thực hiện nâng chân phải thẳng đứng một cách từ từ cho đến khi nhận thấy có cảm giác căng nhẹ ở chân. Người bệnh cố gắng nâng chân sao cho chân có thể vuông góc với cơ thể càng tốt
• Dùng tay hoặc sử dụng dây vải để giữ lấy chân đang nhấc thẳng
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây
• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác này với chân bên trái
• Người bệnh thực hiện bài tập yoga tư thế nằm ngửa nhắc chân lên trời chữa bệnh thoái hóa khớp gối 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút.

Chữa bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga theo động tác squat

Bài tập yoga theo động tác squat có tác dụng phòng ngừa sự xuất hiện của những nguyên nhân gây nên bệnh đau khớp gối. Đồng thời giúp cơ đùi săn chắc và hỗ trợ điều trị những bệnh lý liên quan đến khớp. Trong đó có bệnh thoái hóa khớp gối.

Để hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga theo động tác squat, người bệnh thực hiện bài tập với những bước cơ bản như sau:

• Đứng dưới sàn với tư thế thẳng lưng, hai bàn chân đặt chụm vào nhau, vươn tay về phía trước
• Hạ phần hông xuống một cách từ từ để tạo tư thế ngồi tương tự như bạn đang ngồi trên ghế
• Cố gắng giữ hai đầu gối và giữ hai bàn chân cân bằng
• Mở rộng hai bên chân. Đồng thời hạ phần mông xuống thấp hơn
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây
• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu
• Người bệnh cố gắng lặp lại động tác ít nhất 3 lần.

Bài tập yoga tư thế tam giác chữa bệnh thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga tư thế tam giác chữa bệnh thoái hóa khớp gối có tác dụng giúp người bệnh thả lỏng tinh thần, thư giãn đầu óc. Từ đó giúp bệnh nhân giảm đau hiệu quả.

Những bước cơ bản trong bài tập yoga tư thế tam giác gồm:

• Đứng thẳng trên sàn, thả lỏng cơ thể, hai chân bước rộng bằng vai
• Giơ tay phải lên cao. Đồng thời duỗi thẳng bàn tay
• Nghiên người sang bên trái sao cho những ngón tay của bàn tay trái chạm thảm. Đồng thời ngửa đầu lên để mắt có thể nhìn theo các ngón tay phải
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây. Bạn nên hít thở một cách nhịp nhàng
• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại
• Tập 3 lần mỗi bên.

Chữa bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga tư thế ngọn núi

Bài tập yoga tư thế ngọn núi chữa bệnh thoái hóa khớp gối là một bài tập tương đối đơn giản, dễ thực hiện. Bên cạnh đó việc thực hiện bài tập này sẽ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe cho cả vùng đùi, mắt cá chân và đầu gối. Chính vì thế bài tập này rất tốt cho bệnh nhân đang mắc các bệnh lý về khớp. Đặc biệt là thoái hóa khớp gối. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng người, hai tay thả lỏng và đặt dọc theo thân, hai chân khép lại
• Giữ cho lưng thẳng. Đồng thời mở rộng bàn tay hướng về phía trước
• Thực hiện hít vào và thở ra một cách chạm rãi và đều trong khoảng từ 1 – 3 phút. Người bệnh cần lưu ý, khi hít vào thì phình bụng, khi thở ra thì bụng hóp vào
• Người bệnh thực hiện bài tập yoga tư thế ngọn núi chữa bệnh thoái hóa khớp gối 3 lần/ngày.

Điều trị bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga tư thế đạp xe

Để hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối, người bệnh có thể áp dụng bài tập yoga tư thế đạp xe với những bước cơ bản như sau:

• Nằm ngửa trên sàn với tư thế thẳng lưng
• Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên. Sau đó dùng hai tay ôm lấy phần đầu
• Co hai chân lên một cách từ từ
• Hít thở đều và thực hiện động tác đạp xe trên không khoảng 5 – 10 vòng
• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu
• Nghỉ ngơi 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác
• Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập yoga tư thế anh hùng điều trị bệnh thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga tư thế anh hùng điều trị bệnh thoái hóa khớp gối nằm trong danh sách những bài tập khó thực hiện nhất. Bởi bài tập này sẽ khiến cho cơ đùi, mắt cá chân và cơ gối giãn ra một cách tối đa. 

Để áp dụng bài tập yoga tư thế anh hùng điều trị bệnh thoái hóa khớp gối, người bệnh thực hiện những bước cơ bản sau:

• Ngồi trên sàn nhà với tư thế quỳ gối
• Hai chân kéo rộng sang hai bên sao cho các ngón chân và mu bàn chân được duỗi về phía sau
• Hạ phần mông xuống một cách từ từ cho đến khi ngồi giữa hai chân. Người bệnh có thể kê thêm gối hoặc cuộn vải bên dưới nếu gặp khó khăn
• Giữ thẳng phần cổ và phần lưng, hai bàn tay úp lên. Đồng thời hướng mắt về phía trước
• Thực hiện hít thở sâu trong khoảng 30 giây. Người bệnh cần lưu ý, khi hít vào thì phình bụng, khi thở ra thì bụng hóp vào
• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Sau đó tiếp tục duỗi thẳng chân để cơ thể có thể thả lỏng nhất.
• Thực hiện bài tập yoga tư thế anh hùng 3 –  5 lần/ngày.

Điều trị bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga tư thế thư giãn chân trên tường 

Bài tập yoga tư thế thư giãn chân trên tường không chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối mà còn giúp người bệnh thư giãn, tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp người bệnh xoa dịu cơn đau khớp, thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết. 

Người bệnh nên hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối bằng bài tập yoga tư thế thư giãn chân trên tường vào mỗi buổi tối là tốt nhất. Những bước thực hiện bài tập gồm:

• Người bệnh nằm ngửa trên giường hoặc nằm ngửa trên sàn với tư thế đối mặt với bức tường gần đó. Trong trường hợp bạn nằm trên sàn nhà, bạn nên lót một tấm chăn mỏng xuống phần đầu và phần hông để hông và vai của bạn không thể chạm sàn
• Nhẹ nhàng nâng chân lên và duỗi thẳng chân lên tường. Phần hông giữ nguyên vị trí. Người bệnh có thể tiến hành gập hai đầu gối lại và kéo sao cho áp sát vào ngực
• Hai tay duỗi sang hai bên. Bạn nên duỗi tay ở tư thế thoải mái
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 5 – 10 phút.

Bài tập yoga tư thế gập người vươn mình điều trị thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga tư thế gập người vươn mình điều trị thoái hóa khớp gối có tác dụng cải thiện tình trạng co cứng khớp. Đồng thời giúp xoa dịu triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra. Để đưa bài tập yoga tư thế gập người vươn mình vào quá trình điều trị, người bệnh thực hiện những bước như sau:

• Ngồi trên sàn với tư thế duỗi dài chân, đặt hai tay vào khớp háng, giữ lưng thẳng, thư giãn và thả lỏng
• Hít vào, vươn hai tay lên cao sao cho cánh tay sát vào tai. Sau đó đẩy ngực về phía trước. Đồng thời giữ thẳng lưng
• Thở ra, hạ cánh tay xuống một cách từ từ. Sau đó đặt tay vào khớp háng
• Thở hết. Đồng thời vuốt từ khớp háng, cơ thể vươn dài theo chân, người bệnh cố gắng giữ cho cánh tay vươn xa nhất có thể
• Thả lỏng cơ thể
• Lặp lại động tác khoảng 5 lần
• Sau đó, người bệnh vuốt từ khớp háng, cố gắng vươn tay sao cho dài qua chân
• Dùng hai tay nắm và giữ chặt hai đầu bàn chân
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
• Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu.

Bài tập yoga tư thế cây cầu chữa bệnh thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga tư thế cây cầu chữa bệnh thoái hóa khớp gối là bài tập tương đối đơn giản với những bước như sau:

• Nằm trên sàn với tư thế thẳng người
• Dùng lực co hai chân lại để chân gần sát mông
• Hai đầu gối song song với nhau và hướng lên trần nhà
• Hai tay thả lỏng và đặt song song thân mình
• Hít thở sâu. Sau đó nhẹ nhàng nâng phần ngực và phần hông càng lên cao càng tốt
• Giữ nguyên tư thế từ 5  -10 giây
• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu
• Người bệnh lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Bệnh nhân thoái hóa khớp gối khi tập yoga cần lưu ý những gì?

Bên cạnh những bước cơ bản của bài tập, trước khi luyện tập yoga, Bệnh nhân thoái hóa khớp gối cần lưu ý những điều sau đây:

• Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu luyện tập.
• Người bệnh cần chọn lựa cho mình những bài tập yoga phù hợp với mức độ phát triển bệnh lý. Bạn cần tránh thực hiện những bài tập tạo nhiều áp lực lên khớp gối
• Bất kỳ một bài tập yoga nào cũng đều quan trọng nhịp thở. Chính vì thế, khi luyện tập, bạn cần hít thở đều, hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng oxit cacbon và tăng lượng oxy bơm vào các múi cơ và máu.
• Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nên ưu tiên tập cùng với thảm yoga. Ngoài ra bạn nên luyện tập trong một không gian thoáng mát và rộng rãi.
• Buổi sáng sớm là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập
• Để cải thiện bệnh thoái hóa khớp gối, bạn nên duy trì thực hiện các bài tập yoga từ 3 – 4 buổi/tuần. Mỗi buổi bạn nên tập từ 30 – 60 phút.
• Trước khi tập yoga bạn nên áp dụng những bước khởi động bao gồm cả xoa bóp. Sau khi tập bạn nên thư giãn.
• Người bệnh cần ngưng ngay việc luyện tập yoga nếu nhận thấy đầu gối của bạn hoặc vùng cơ xương khớp khác xuất hiện cơn đau bất thường trong quá trình luyện tập.

Bài viết là thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp câu hỏi “Bệnh nhân thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga?”. Tuy nhiên những thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi đưa những bài tập yoga vào quá trình chữa bệnh.