Hướng Dẫn Thiền Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Tại Nhà

Thiền là một bộ môn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt. Vậy thực hư phương pháp này như thế nào, hiệu quả ra sao, cách thực hiện như thế nào? Hãy cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về phương pháp thiền chữa bệnh mất ngủ.

Để việc thiền chữa mất ngủ hiệu quả, các bạn cần tập trung và suy nghĩ theo chiều hướng tích cực. Định hướng tinh thần luôn thoải mái, từ đó cơ thể sẽ tự kích thích sản xuất ra nhiều hormon có lợi cho giấc ngủ, giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Hướng dẫn thiền chữa mất ngủ

Nhiều bạn cho rằng ngồi thiền rất đơn giản, chỉ cần ngồi im một chỗ là được. Tuy nhiên như vậy, sẽ không mang đến hiệu quả cải thiện giấc ngủ. Vì thế, chúng ta nên thực hiện các bước ngồi thiền theo đúng hướng dẫn bên dưới để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất

Bước 1: Giai đoạn chuẩn bị

Giai đoạn này rất quan trọng nên các bạn cần chuẩn bị thật tốt để đầu óc được thư giãn và thoải mái nhất có thể. Những điều các bạn cần chuẩn bị trước khi ngồi thiền chữa mất ngủ đó là:

Nên sử dụng nệm ngồi yoga chuyên dụng: Ngồi thiền trong thời gian dài sẽ khiến các cơ vùng mông của bạn khó chịu, ê ẩm. Chính vì thế, việc ngồi thiền dưới thảm yoga sẽ mang lại cảm giác thoải mái, ngay cả khi bạn phải ngồi trong thời gian dài.

Nên tập yoga ngồi thiền vào buổi tối hoặc sáng sớm: Đây đều là những thời điểm giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất.

Lựa chọn những nơi không có tiếng ồn và thật yên tĩnh: Đây là lưu ý quan trọng nhất để bạn tập trung hơn. Nếu xung quanh có nhiều tiếng động thì việc ngồi thiền của bạn sẽ bị gián đoạn và không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Khi đang thực hiện bài tập ngồi thiền, các bạn nên tắt hết ti vi, máy tính và làm giảm bớt ánh sáng của phòng. Để tăng cảm giác thoải mái và thư giãn, chúng ta có thể sử dụng chút tinh dầu thơm hoặc nến thơm.

Trang phục yoga: Nên lựa chọn các bộ đồ chuyên dùng cho yoga hoặc những bộ đồ thoáng mát, rộng rãi để cơ thể được thư giãn tối đa. Nếu mặc quần áo quá chật sẽ làm bạn luôn thấy bí bách, khó chịu và hiệu quả vì thế mà giảm sút.

Nên thực hiện việc ngồi thiền mỗi ngày với thời gian đầy đủ và chính xác nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất. Do đó, hãy hẹn giờ để quá trình thiền đạt hiệu quả đúng về thời gian.

Bước 2: Giai đoạn ngồi thiền

Trước khi ngồi thiền các bạn cần thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ bất kỳ vấn đề nào để cho tâm luôn thanh tịnh. Tuyệt đối không suy nghĩ và căng thẳng khi đang ngồi thiền sẽ khiến não bộ bị kích thích gây ra các vấn đề khó kiểm soát.

Các bước thiền chữa mất ngủ như sau:

Bước 1: Trải tấm nệm yoga lên mặt phẳng rồi ngồi lên. Hai chân có thể duỗi thẳng hoặc xếp bằng tùy bạn lựa chọn sao cho thoải mái nhất, lưng thẳng.

Bước 2: Hai tay nắm hờ đặt tương ứng vào hai đầu gối hoặc lòng bàn tay ngửa lên trên và đặt lên đùi. Bạn nên thả lỏng toàn bộ cơ thể và không được gồng cứng người.

Bước 3: Nhắm mắt nhẹ nhàng, cằm hơi cúi xuống và hít thở nhẹ nhàng. Nếu bạn không muốn nhắm mắt hoặc có cảm giác sợ hãi thì trong quá trình ngồi thiền có thể mở mắt.

Bước 4: Bạn có thể mở những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu và suy nghĩ về nhiều vấn đề tích cực khác nhau. Nhưng cũng đừng quên giữ đều nhịp thở để mang lại hiệu quả ngồi thiền tốt nhất.

Lưu ý khi thiền chữa mất ngủ

Ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Tuy nhiên, chúng ta cùng tìm hiểu những lưu ý dưới đây khi thực hiện các động tác thiền chữa mất ngủ tốt nhất:

Khi ngồi thiền để chữa mất ngủ, bạn không nên nóng vội mà phải kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian nhất định. Trong đó, các hơi thở cần nhẹ nhàng, đều đều và không được để suy nghĩ tiêu cực lấn át, không lo lắng hay căng thẳng.

Để hiệu quả thiền có thể chữa mất ngủ tốt nhất, bạn nên thực hiện vào buổi tối và trước khi đi ngủ càng tốt. Như vậy, các bạn sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Đối với một số trường hợp mất ngủ đặc biệt như mắc bệnh trầm cảm hay hoang tưởng tuyệt đối không thực hiện một mình tại nhà. Có thể trong lúc ngồi thiền sẽ suy nghĩ đến những vấn đề tiêu cực gây nguy hiểm cho bản thân. Vì thế, cần có sự giám sát hoặc hướng dẫn của những người có chuyên môn về yoga hay bác sỹ chuyên khoa để đảm bảo an toàn khi thực hiện.

Trong quá trình tập luyện, bạn có thể mở nhạc để thư giãn, làm cho quá trình thiền trở nên nhẹ nhàng, êm ái và dễ chịu hơn.

Khi mới thực hiện, bạn nên tăng dần thời gian ngồi thiền từ 5 đến 10 phút khoảng 1 tuần. Khi đã quen thì mới hẹn giờ 30 phút.

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu về thiền chữa mất ngủ cũng như những lưu ý khi sử dụng phương pháp thiền trị mất ngủ. Các bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ hãy kiên trì thực hiện thiền theo hướng dẫn để sớm cải thiện giấc ngủ hiệu quả.