Suy nhược thần kinh nên ăn gì, kiêng gì để bệnh sớm khỏi?

Suy nhược thần kinh nên ăn gì là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Thay vì tìm đến các loại thuốc an thần, thuốc trị mất ngủ thì việc ăn uống đúng cách có thể làm giảm các triệu chứng do bệnh gây nên. Vậy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý? Bài viết dưới đây giúp người đọc có được thông tin hữu ích về các thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh. 

Chứng suy nhược thần kinh khiến người bệnh mệt mỏi, hiệu quả làm việc giảm sút. Nếu không sớm can thiệp điều trị bệnh có thể đem đến hậu quả nặng nề cả về thể chất và tinh thần.  

Điều trị bệnh có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Suy nhược thần kinh kéo theo các dấu hiệu đau đầu,mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, bởi thế người bệnh nên ăn những thực phẩm giúp an thần, tăng tuần hoàn máu…. Bên cạnh đó chế độ ăn uống cũng cần được bổ sung thêm dưỡng chất giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. 

Dinh dưỡng cho người bệnh suy nhược thần kinh dựa trên nguyên tắc:

• Bổ sung các loại rau củ quả tươi giàu vitamin tăng sức đề kháng 
• Tăng cường nhóm thực phẩm an thần tốt cho hệ thần kinh 
• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều cafein, chất kích thích tác động xấu cho não bộ 
• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng 

Suy nhược thần kinh nên ăn gì? Top 8 thực phẩm tốt nhất cho người bệnh

Với người bệnh suy nhược thần kinh, chế độ ăn uống nên tập trung vào an thần, bồi bổ cơ thể. Những thực phẩm sau đây giúp tăng cường thể chất, hỗ trợ người bệnh nhanh hồi phục thể trạng ban đầu. 

• Hạt sen, tâm sen

Hạt sen, đặc biệt là tâm sen được sử dụng trong y học cổ truyền như một loại thuốc an thần. Tâm sen có tác dụng giãn mạch ngoại vi, hạ áp. Đối với bệnh suy nhược cơ thể, sử dụng tâm sen giúp trị mất ngủ, hỗ trợ ổn định huyết áp, nhịp tim. Bên cạnh đó các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh có thể được giảm nhẹ nhờ thực phẩm này.

Tuy vậy trong tim sen có chứa độc tính, do đó để độc tính được khử người ta thường sao tâm sen trước khi sử dụng.

• Long nhãn 

Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính hơi ôn có tác dụng ích tâm kiện tỳ, tư bổ khí huyết, ích trí an thần. Long nhãn được sử dụng làm giảm nhẹ triệu chứng lo âu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, rối loạn nhịp tim… Đây là thực phẩm người bệnh suy nhược thần kinh nên sử dụng. 

Long nhãn có thể dùng như một vị thuốc trong Đông y cũng có thể dùng nấu các món ăn hàng ngày như pha trà, hầm trong các loại canh…

• Rong biển 

Rong biển là loại thực phẩm giàu dưỡng chất. Trong rong biển có hàm lượng muối thấp và canxi cao, giúp điều hòa huyết áp tốt cho hệ thần kinh. Thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bổ sung tảo biển cho chế độ ăn uống hàng ngày đặc biệt tốt cho sức khỏe người bệnh suy nhược thần kinh. 

• Bí đỏ

Trong bí đỏ chứa hàm lượng sắt, muối khoáng cũng như vitamin dồi dào. Vitamin K và T trong bí giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, ngăn chặn nguy cơ đột quỵ, tăng cường sức khỏe não bộ và hệ thần kinh. 

Bí đỏ chứa chất acid glutamine, cần thiết cho hoạt động của não bộ. Chất này có vai trò quan trọng trong việc giúp phản ứng chuyển hóa các tế bào thần kinh và não. Bổ sung bí đỏ cho khẩu phần ăn hàng ngày giúp người bệnh suy nhược thần kinh dễ ngủ, khỏe mạnh hơn. 

• Các loại đậu 

Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… có hàm lượng vitamin A, B, D, C cao, giúp tăng sức đề kháng. Ngoài ra các chất đạm, magie, sắt… trong nhóm thực phẩm này tốt cho sự phát triển của não bộ, giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

• Cá biển

Cá biển điển hình như cá hồi, cá ngừ,… có chứa nhiều acid béo, omega 3, đóng vai trò trong việc bảo vệ hệ thần kinh. Bổ sung thực phẩm này giúp tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng cho người suy nhược thần kinh. 

Các acid béo và omega 3 cũng dễ được tìm thấy trong các loại hạt, quả bơ, bắp cải….

• Sữa và lòng đỏ trứng

Trong các thực phẩm này chứa nhiều chất choline. Đây là dưỡng chất góp phần cấu tạo màng tế bào, chuyển hóa chất dẫn truyền hệ thần kinh. Những người bị sa sút trí nhớ do bệnh suy nhược thần kinh gây ra được khuyên bổ sung choline từ thực phẩm hàng ngày.

• Chuối sứ

Theo Đông y, chuối sứ có vị ngọt, tính lạnh giúp thanh nhiệt, dịu hệ thần kinh. Ăn 2 trái chuối sứ chín vào buổi sáng giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng cường trí nhớ khiến bạn tỉnh táo làm việc. Vitamin B6 trong chuối cải thiện hệ thần kinh, giúp các tế bào trong não được sản sinh khỏe mạnh.

Bị suy nhược thần kinh nên kiêng gì?

Bên cạnh nhóm có lợi thì có một vài thực phẩm đem lại ảnh hưởng xấu tới người bệnh. Với chứng suy nhược thần kinh, hạn chế thực phẩm gây ức chế não bộ,  ảnh hưởng tim mạch là điều cần thiết. Những nhóm thực phẩm tiêu biểu ảnh hưởng xấu tới người bệnh là: 

• Các đồ uống chứa caffein gây kích thích thần kinh dẫn đến mất ngủ. Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe người bệnh. Bởi vậy sử dụng những thực phẩm hay đồ uống như cafe không tốt cho chứng suy nhược thần kinh. Không những vậy, caffein còn khiến tim đập nhanh, tăng huyết áp dẫn đến trầm trọng hơn các dấu hiệu bệnh.

• Thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích: Ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồ uống có cồn tác động vào hệ thần kinh và tim mạch khiến người bệnh dễ bị kích thích, hưng phấn, khó kiểm soát suy nghĩ hay cảm xúc. Nhiều người khi có dấu hiệu căng thẳng thường tìm đến bia rượu để giải tỏa.  Nhưng điều này chỉ khiến tình trạng trở nên nặng hơn cũng như khả năng cao dẫn đến chứng nghiện rượu…

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh: Có hại cho hệ tim mạch và tuần hoàn máu. Nhóm thực phẩm này vốn không tốt cho sức khỏe đặc biệt là với những người mắc suy nhược thần kinh. Nên hạn chế ăn đồ chiên rán, đồ đóng hộp để cải thiện sức khỏe. 

Lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh 

Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng là yếu tố giúp bệnh được đẩy lùi. Người bệnh có thể tham khảo một vài phương pháp như:

• Tích cực vận động, tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này giúp hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả, thân kinh thư giãn giảm căng thẳng.
• Sinh hoạt đúng giờ, ngủ sớm, đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện giúp người bệnh khỏe mạnh hơn.
• Tăng cường hoạt động thư giãn, giải trí như xem phim, nghe nhạc, đi dạo.
• Không làm việc quá sức, phân bổ thời gian hợp lý.
• Chia sẻ, trò chuyện cùng bạn bè, suy nghĩ lạc quan, tích cực…

Trên đây là những thông tin tham khảo cho người bệnh về vấn đề suy nhược thần kinh nên ăn gì. Ngoài chế độ ăn, người bệnh nên theo dõi tình trạng bệnh thường xuyên. Nếu sau 3-4 tuần bệnh không thuyên giảm, tốt hơn hết người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên môn để khám chữa, tránh tình trạng tự điều trị bừa bãi khiến bệnh càng trở nặng.